减肥初学者的训练计划

很多减肥的初学者喜欢跑步，但是跑步其实是一门很深的学问，一个基础的正确跑步姿势你都做不到，你以为光是迈开腿就可以了吗？

很多跑步大神都说:跑步百利唯伤膝。

跑步最忌讳的也是伤害到膝关节或者踝关节。膝关节是人体最复杂的关节，没有之一。所以你没有掌握一个正确的跑步姿势，最好不要贸然跑步。可以用快走代替，快走和慢跑的消耗热量相差无几。

新人训练，首先判断体重是否超重，超重的体型的人，唯一的减肥方法就是快走加上饮食调理，其他任何器械有氧，HIIT等，都不适合他。他需要把自己的体重降低到一定的水平，然后在开始其他的有氧，器械训练等。

体重没有超重的人，可以快走热身，在骑单车，有增肌塑型需要的人可以从经典复合动作做起。

一天训练计划:

快走5分钟热身

器械训练:深蹲5组5次

卧推5组5次

引体5组5次

单车30分钟

快走20分钟

这基本上可以满足一个新手的训练，器械占用时间比例较少，有氧多一些。这样有利于脂肪的减少。

至于深蹲，卧推，引体的正确锻炼方法，大家可以自行百度或者请一个专业的人士教学。

具体的动作教程下次会出。