［“最强大脑”之一：15·45·90法则］
你知道一个人的专注力到底能持续多长时间吗？
经过日本神经科医生以及作家桦泽紫苑的一番调查研究，他得出了一系列数字：分别是“15分钟”、“45分钟”和“90分钟”。
➽“15分钟”是大脑高度集中的时间，比如同声传译这份工作，就需要精神高度集中。对他们来说，这已经是极限了，不能更长了。
“15分钟”可以看作专注力的一个单位时间。
➽“45分钟”是课堂上学生的专注力集中的时间。因此，学校的安排就是一节课45分钟，然后课间休息10分钟。
不过，这对于大部分学生来说还是很难做到的。所以，老师可以在每上课15分钟，花一两分钟给孩子们讲一些题外话或笑话，让孩子们放松一下再接着上课。
上班族也是如此，如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每间隔40～50分钟就休息一下。
无论是工作还是学习，我们最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下。以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
➽“90分钟”——足球比赛的专注力集中时间。
45分钟的2倍，就是90分钟。足球比赛分为上半场和下半场，每个半场45分钟，中场休息15分钟。
90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。
➽人体内有一个“90分钟计时器”。
通过研究人类的脑电波，学者发现，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。说得具体一点，人脑比较清醒的90年分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
我们的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种类型，这两种睡眠模式也是以90分钟为周期反复循环，中间会有5～20分钟的间隔。
人类的肠蠕动也是以90分钟为周期的。“90分钟”这个时间单位对我们来说非常重要。
➽按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法。
我们人类注意力的持续时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位。作者将这种规律称为“15·45·90法则”。
所以，我们在学习或工作中，不能违背身体的规律，应该顺势而为。假如把专注力的起伏比喻成大海的波浪，那我们应该成为“冲浪高手”。
顺应头脑的节奏安排时间，这样才能最大限度地利用自己专注力高的时间段，高效率地工作。
在此要说明一点，有时候工作内容不同，所需的专注力也不一样。拿创作文章来说，如果每15分钟休息一下，恐怕思路就断了。所以，这个需要进入心流状态，一口气写完。
这个周期也存在着个人差异，大范围在70～110分钟，前后有20分钟的差异。所以，我们可以根据自己的实际情况来安排时间。
有些人工作的时候喜欢一口气把工作做完，然后再好好的放松，中途即使疲劳了也不愿休息，强迫自己工作。我觉得自己就是这样的人，恨不得一口气把一天的工作都做完，最后再痛快地休息。
其实，这样做是违背我们大脑的专注力法则的。虽然我们在一直工作，但是工作效率不高，而且还容易出错，算下来得不偿失。因为我们工作最主要的目的是把工作做好，而不仅仅是做完。
所以，我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作。