1.聪明睿智的艺术，就是了解该忽略什么的艺术。——威廉·詹姆斯
2.不管人生是否真的艰辛，我们总是习惯于用那颗焦虑的心来给自己的生活编故事。
3.只要你经常接纳一些小小改变，很快你就会发现，这些新的路线变成了你的第二天性。
4.请记住，世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。
5.顺着你的直觉或感受通常都是好主意，但当你焦虑时，这是错误的方法。你必须去做违反直觉的事。这是因为焦虑是矛盾的。你越试着去捍卫自己，你就越害怕。
6.与其告诉自己“正面思考”，不如提醒自己“思考所有的可能性”。
7.了解大脑会犯下哪些错误，是学习如何拿回人生主控权的开端。
8.要夺回人生的主导权，关键是让你的理性之声坐上驾驶座。
9.当你明白，就算忧虑坐上主导地位，也不代表它就知道该往哪里去时，你就能够去做判断。事实上，焦虑根本是在挡的路。
10.养成以双轨心智来思考的习惯，将可帮助你转入更实际的轨道。
11.带着尊重但坚决的态度要它坐下来，稳住；你会和它合作，但前提是它要和你合作。你可以选择，看是要花十五分钟听狗儿狂吠搞得你神经衰弱，还是要安抚你的担忧，从十五分钟的透彻思考当中获益。你越常让自己有选择，你的大脑就越会记住只有在出现真正危险时担忧才“吠叫”。
12.每天设定一段“焦虑时间”，让焦虑等到适当时才能出现；花十分钟在纸的一边写下你心中的焦虑，在另一边则用更理性、准确的方式重新描写你的焦虑。
13.你可以在床边放一叠笔记纸，做“如果发生这种事将如何”以及“现实情况是如何”的一对一比较演练。
14.没有好坏，是想法决定好坏。——莎士比亚
15.把可能性思考变成默认的思考模式。中立思考水龙头不会把正面或负面念头导入生活中，它是你不带偏见的数据源。中立的想法，是你迈向新机会的垫脚石。
16.当你觉得今天很不好过时，你不需要勉强自己，你只需要知道你还有其他选择，不要卡在或陷入你替自己描绘的图像里就好。
17.负面思考的反面不是正面思考，而是可能性思考。你不会再被困在一个角落，在被困住与获得自由两者之间，还有很大的空间。
18.教育大脑，用一种比较好的方式去相应暂时的焦虑与自我怀疑。
19.当你开始重新思考，并不再以为压抑错误或可能有错的事物很有价值，你就能释放自己，注意到自己能够连接到正确之事、好事，并与之培养出良好的关系。
20.要把问题缩小，从“所有事都永远完蛋”回到“或许发生了的单一事件”上。
21.你越是聚焦在正确的事情上，你就会感觉越美好，也就越能为人生做好准备。
22.别再想着只有一种解决方案可以让你脱离这个问题，而且这个解决方案要马上出现。
23.找到最佳做法，是拓展你的视野与观点的好方法，重点在于扩展思考，创造出更多让你可以踏出下一步的方向。