【筱赧科普快递93】如何避免每逢佳节胖三斤

称体重了吗？凉凉了吧？如何避免体重增长。

餐桌上少选

春节餐桌上鸡鸭鱼肉各种硬菜自然少不了，记住油大，脂肪多的少选，不管是食物本身带的脂肪还是烹调加进去的，只要油大就少夹，例如：炸鱼，红烧肉，油汤，炒猪肠，炸虾片，炸丸子，肥牛，肥羊等少吃或者不吃。

餐桌上多选

鱼虾贝类清蒸、水煮可以优先选择，其次各种酱牛肉，炖鸡块，炒里脊也不错；然后，各种爽口凉拌菜，蘸酱菜可以大吃特吃。主食早晚可以熬点八宝粥，串门中餐菜肴吃的较多，可以少吃主食甚至不吃。不喝甜饮料，各种酒类适当选择。

零食少选

我想说，正餐你吃的比较饱的话，零食最好就不吃了。尤其是不要吃各种坚果，节日里准备很多的坚果就是一个坑，想不胖，远离坚果和各种糖果。

零食可选

实在要吃零食建议可以选择水果，像火龙果，甜橙，砂糖橘，甜瓜等，品种不多量更要少。

运动不可少

每天安排一小时运动，健走至少8000步，专门球类锻炼都可以。天气晴朗登高祈福也是新春特别好的休闲方式。如果，整个长假期间你安排了外出游玩，也非常棒。

管理体重永恒不变的规律就是——少吃多动，吃的环节盯住油，盯住糖，盯住酒，餐桌保持8分饱的感觉，哪顿吃的稍微过了，就赶快运动消耗出去。

记住每天早起称体重，长称了就要有措施，这样才能避免每逢佳节胖三斤！