2019-11-11

1、主题是什么？模式的觉察

2、事件是什么？单位工作中和副职有些不愉快，他没有告诉我就自己做主直接去安排了部门工作，领导宽慰我说要大局为重不要计较，我生气地决定用请假不上班不参与来对抗。中午单位的好同事特意请我吃饭劝慰，也是要顾全大局，别计较，别任性…

3、即时反应是什么?血液上涌，生气想离开，不想听任何人讲道理，又不得不强忍着坐在那里解释，委屈得要哭

4、此刻身体的感觉如何？身体哆嗦，说话声音提高，感觉胸口堵，吃不下饭，脸涨红发热。起身后长长出气。

5、内在对话是什么?你们不是我，不知道我的感受，我已经忍耐了太多了，我不想再委屈自己了，我想活得理直气壮，我知道你们是为我好，想劝我工作别任性，影响了我好人的形象，可我不想再演好人了，我也不想再体谅领导，我只想照顾好自己

6、内在感受是什么？不被理解，被一种“为你好“的关爱绑架干涉着，委屈不被接受，怀疑自己是不是真的那么无理取闹，小肚鸡肠

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）所有的委屈在大局面前都微不足道，都不应该有。小时候受了委屈，被老师误会批评了，解释就是不虚心接受意见，就是不知道有叫改之，无则加勉，老师家长都这样教育要求，慢慢习惯了不再解释，遇到矛盾总是觉得自己理亏，不停反省。

8、发现自己有什么限制性信念？朋友的劝慰应该听，朋友的意见比自己的感受重要，朋友关心就应该接受其建议。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？突然明白原来自己陷入9号的被动攻击模式里了，所以和副职发生矛盾后，采取了回避不上班不理睬的方式，而且只有这样才觉得自己舒服。朋友的劝慰是站在息事宁人的角度用自己的模式来引导我。不敢用主动攻击的方式去应对是害怕激化矛盾，也感觉有损自己形象，力量也不足。

10、可调整的回应和选择是什么?还是觉得不理不睬会让自己舒服点儿