如阅而至 · 第23篇推荐：《你想活出怎样的人生》
作者：吉野源三郎
出版社：南海出版公司
页数：272
类型：成长，心理
豆瓣评分：8.7
微信读书推荐值：91.9%
01 作者简介
吉野源三郎：日本作家，曾任明治大学教授、《世界》杂志总编辑、岩波书店顾问。代表作《你想活出怎样的人生》因内容隽永深刻，被收入日本学校教材，宫崎骏亦深受其影响。
02 书评
《你想活出怎样的人生》是吉野源三郎创作的小说。本书讲述了一位15岁的少年“小哥白尼”在大学毕业的舅舅思想启发与引导下，探索了友情、贫富、歧视、霸凌、人与社会、勇气等课题。借此理清了“人之所以为人的价值”。
第一节：看待事物的方法
人习惯以自己为中心思考、判断事物，这种想法根深蒂固，即使长大后也很难改变。长大后你就会明白，能够摆脱这种想法的人在广阔的世界上实在少见。尤其是在关乎自身利益的时候，要客观地做出正确判断十分困难。
核心原则：
1、放弃以自我为中心的思考方式，放弃偏见，只观察客观事实。
2、相信“我并不特殊”，诚实面对自我、面对现实。
3、对世界抱有善意。
孩子的认知体系都以自己为中心，但即使成年之后，很多人依然习惯以“我”为中心思考问题。自我意识（self-consciousness）是“十分强烈地感觉到自己的存在”的一种状态，难以控制对自己的关注。在人际交往中，表现为心理防御机制过重，呈现出攻击、逃避和自我欺骗的形式，给他人和自己带来痛苦。
自我意识重是多种心理问题的根源。过高的自我意识通常来源于内心深处的生存焦虑和恐惧，生怕别人的言行会威胁到自己“完美的自我形象”。自我意识过轻和过重都会带来问题，这里只谈论如何降低过高的自我意识。
首先看清自己内心深处的恐惧，当发生一件让你产生强烈情绪波动的事情时，要诚实地面对自己真实的想法。对自己诚实是解决问题的第一步。其次要告诉自己你的世界并没有观众，多数时候别人并不关注你。第三，建立正确认知之后，要勇敢地做出尝试，在觉察到自我意识受到威胁时，暂缓自己的防御，对他人的言语行为抱有积极正面的想法。在尝试次数多了之后自然会发现，很多时候都是大脑在欺骗你自己，事情并不是自己想象中的模样。
第二节：真实的经历
无论何时都从你真实的感受、真正打动你的事物出发，不断思考其中的意义。当你有深切的感受和发自心底的想法时，绝对不能有一丝敷衍。
你要认真思考在什么样的场合下对哪些事有感受、感受如何，这样你就能通过具体的感动，或者说无法重复、仅此一次的经历得到意义，而这种意义不仅限于当时。
核心原则：
1、情绪的本质是提示器，观察自己在什么时候产生了什么情绪，是了解自己的开端（进行正念训练可以达到此效果）。
2、活在当下不是随波逐流，是放弃对抗，接纳一切事情的发生。
3、人生的目标不是获取勋章，而是做应该做的事、做长期正确的事。
近些年人们心理问题频发，不光是外界的原因，也是心灵层次上空虚。想了解人活在世界上有什么意义，更需要靠实实在在地活着，在人生中扎扎实实地体会。
2020年皮克斯有部心理学动画片“心灵奇旅”，电影中角色22号始终找不到自己的spark，无法回到地球。最后他和主角Joe在一场事故中回到了地球，22号附在了Joe的身体中（Joe自己的灵魂附在了猫上），在地球上真实的体验让他找到了spark：pizza很好吃、在地铁上被愤怒的路人吼都很有趣。秋风吹过，落叶飘下的一瞬间，22号接住了它，也找到了自己的spark。
台词说，火花不是人生目标，当你想要生活的那一刻，火花就已经被点燃。多少雄心壮志都不能摆脱真实的生活而独立存在。对于很多人来说，生活像是摘取一个又一个勋章的征途，一定要考入某所大学、一定要进入头部公司。可是，如果这些没有实现，那么生活就是没有意义的吗？这些所谓目标，不过就是全能自恋，是自己的妄念。人生是连续的瞬间，体验生活中发生的一切，臣服于不确定的未来带给你的安排，珍惜生活中所感动你的时刻，这些瞬间就是人生的意义。
第三节：生而为人，什么样的人是伟大的人
人真正的价值并不存在于穿着、住宅和食物中。无论穿着多么名贵的衣服、住着多么奢华的宅邸，笨蛋就是笨蛋，小人就是小人，作为人的价值不会因此而提高。若是心灵高洁、博学多闻的人，即使贫穷、也是值得尊敬的、了不起的人。因此，若人为自己拥有的价值抱有真正的自信，那么无论境遇如何，都可以生得心如止水。
作为人，在贫穷的境中不该看低自己，在富足的生活中也不要自以为是。自始至终，我们都必须着眼于自己作为人的价值。
核心原则：
1、人类的最高价值不在财富，在于最基本的品质：真诚、善良。
2、强者是拥有顽强的生命力，永远乐观，永不服输的人。
3、悲观是远见，乐观是智慧。
见富贵而生谗容者，最可耻；遇贫穷而作骄态者，贱莫甚。人性慕强，但是强并不等于富有，这里的强是精神能量高，有蓬勃向上的生命力，能从灵魂深处打动并且能激发他人乐观、上进的生活状态。
今年有两个人物值得一提，一个是新东方的董宇辉，另一个是俏江南的老板张兰。这两人的本质都是鼓舞人心，激发别人的正能量。
董宇辉的风格是“当你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；当你算数学时，南太平洋的海鸥正掠过海岸；当你晚自习时，地球的极圈正五彩斑斓；但少年，梦要你亲自实现，世界你要亲去看；未来可期，拼尽全力。当你为未来付出踏踏实实努力的时候，那些你觉得看不到的人和遇不到的风景都终将在你生命里出现。”
张兰的风格更接地气，经常在直播间鼓励大家“宝宝们什么都别怕”。她有充满苦难的童年，波折的创业经历，不省心的儿子，但是却从没有被击垮过。我们所敬服的，不是他们的财富，而是他们传递给观众的内心能量，让人一下充满了勇气和信心。在目前这个“丧”的大环境下，拥有勇气和高精神能量的人是多么可贵。
第四节：人的烦恼、过错与伟大
在天地之间，只有人能够在犯错时堂堂认错，并为此而痛苦。人类如果并不知道什么是对的，也没有能力以此为基准来决定自己的行动，那么反省自己的所作所为并因犯的错误而后悔就失去了意义。
只要是人总会犯错，只要良心没有麻痹，犯下错误的意识必然会让我们体验到痛苦。但是我们总会在痛苦中汲取崭新的自信，因为我们拥有沿着正确道路前行的力量，才会尝到犯错的痛苦。
核心原则：
1、人类无法纠错的原因，多数是因为“道理都懂但是做不到”的假象。
2、我为人类纠正错误开出的药方，是自信与勇气。
3、沉没成本不是成本，错过的机会成本才是成本。
人生的经典问题就是承认错误和忍受痛苦。心理学中自我服务偏见 （Self-serving Bias）指人们往往认为成功的结果和行为是自己的功劳和良好的内部因素，而把不好的结果归咎于不可控的外部因素，以此保持良好的自我形象。人都有甩锅倾向，因为人性厌恶损失。
人类无法纠错的原因分为两类：不知道正确的纠错方法，与不敢纠错。多数人都是“我知道该做什么，但是我就是做不到。”这个问题非常普遍。
（一）纠错方法有误
第一种情况，是并没有真正懂道理，因此无法纠错。精神问题频发的时代，举个控制情绪的例子。治疗焦虑、抑郁和强迫症领域有一个森田疗法，森田疗法强调“顺其自然、为所当为”。很多人看到这个顺其自然，下意识就会理解为想做什么就做什么，生气就骂人，伤心就酗酒，这是完全错误的。人们总强调“要学会控制情绪”，可惜，情绪是完全无法被控制的。
组成人类大脑有三个模块：本能脑（脑干，负责人类生存本能）、情绪脑（边缘系统，负责情绪）、理智脑（大脑前额叶，负责认知）。在《认知觉醒》一书中，作者阐述了它们之间的关系：
约3.6亿年前，地球进入了爬行动物的时代，它们演化出了最初的“本能脑”。本能脑只有原始的反射模块，对环境快速做出本能反应。
约2亿年前，哺乳动物出现，发展出了一个独特的情感区域（边缘系统），有了感知情绪并做出反应的能力。
约250万年前，人类在大脑的前额区域进化出了“理智脑”的雏形，直到7~20万年前才真正成形。“理智脑”让我们产生语言、发展科技、创造艺术、建立文明。
一个进化了250万年的系统不可能干得过一个2亿年的系统。情绪脑和本能脑的神经元数量，是理智脑的4倍，运行速度是理智脑的27万倍。
处理情绪最正确的方式是，以第三人的身份，观察你出现到了什么情绪，感受这种情绪在你身体中流动，用笔写下你的大脑此时出现了什么念头。无论什么可怕的念头，本质上和“我想吃棒骨”“我晚上要打球”没有任何区别，人的大脑每天要产生4万个念头，不是每个都是真的。虽然知道自己的念头也许是假的，可痛苦的情绪是真实存在的，如失恋，躯体症状寝食难安也是真实存在的。此时方法就是转移注意力，情绪不能被控制，它只能自然流走。觉察到痛苦的时候，立即切换到正念做事模式，做什么便全身心感受什么。切洋葱，就感受蒜氨酸酶刺激得你无法睁开眼睛，感受眼泪从眼眶中流到面颊。不去刻意回应这个情绪，在痛苦情绪的巅峰继续忍耐，不久它就会流走了。对于情绪的把握也是良好人际沟通的先决条件。
这就是要真正懂得道理的原因。大道至简，道理不难寻，难的是彻底理解。
（二）恐惧纠错，或缺乏自制力
第二种情况，恐惧纠错，其根源便是恐惧未知。缺乏自制力，其根源是侥幸心理重、自尊心过强。
人性就是人类大脑的特性，人类大脑有很多有意思的特性，如追求快乐、追求确定性，厌恶损失等等。这些特性会带来如下后果：
a. 知道要减肥，但是总想吃火锅；
b. 急于求成，减肥三天才瘦了一斤，那就不减了；
c. 很难延迟满足，宁愿吃现在的一块糖，也不愿意等一天后的十块糖；
d. 一定要认知闭合。知道现在立刻行动一定会把问题搞砸，但是宁愿搞砸问题，也不愿意等十天，看问题接下来如何演化后，再做行动；
e. 拖延逃避。擅长把问题从小病变拖成大肿瘤，然后再后悔。
看透了大脑的本质，也就明白了人类为何恐惧不确定性，并且经常逃避问题，抱有侥幸心理。
人生的诸多问题根源都是恐惧。因恐惧冲突而不敢离开有毒的亲密关系，恐惧眼下利益的损失而无法做出长期正确的选择，恐惧自己亲自止损，要承担做错决定的后悔。于是把自己的命运交到他人手里，宁撞南墙也不敢自己亲自回头。
我们把纠正错误的恐惧分为两类：
（1）恐惧当下已经是最好的，未来不会变好。解决方法是分析当前困境，这需要完全的理性与客观，需要智慧，也需要自信。如果自己阅历不够，就去找有智慧的人请教。同时要相信自己值得一切美好的事物。既已纠正了错误，未来便只会更好，不必后悔。
（2）恐惧改变带来的舒适区变化。解决方法是要有勇气和魄力。止损本身就是反人性的一件事，但从利益最大化角度来说，止损才是最优选择。沉没成本不是成本，错过的机会成本才是真正的成本，因为不甘心而延续错误的行为，进而错过了更好的机会，只能带给自己更大的损失。
而自制力不足的情况，一是侥幸心理太重，这个问题的根源是自恋，总觉得自己很特殊，能逃过一劫。二是自尊太强。人性有自我行为合理化倾向，非常擅长给自己找借口，只是为了避免承认错误，直面那个自恋受损的自我。
道理都说明白了，要有自信、有勇气、要破除自恋、要实事求是，但是情感上就是无法接受怎么办？
绝处逢生的智慧是望尘莫及的智慧。我曾这样类比人生的开悟：你怕水，却偏偏落水了；你以为自己死了，但是挣扎之后却发现自己会游泳了。你以为自己千疮百孔，永远不会再好了，但是在最绝望的瞬间，身后空无一人，毫无凭借，你反而会扎实地站在土地上，从心底升起了无限的勇气。既然这样，那我偏要看看，再差还能差到哪里去。如果人抱有破釜沉舟的心态，带着伤痛前行，反而会一路直上，生活会奖励你从未设想过的美好。多年回头再看，当时认为是人生的绊脚石的东西，反而是成就你的垫脚石。
学会承认错误。完成了这一课，人才能真正成长。
03 公众号评分
评价书籍：《你想活出怎样的人生》
1、工具性（知识/技能）：★★★
2、思想性（思维/方法/启发）：★★★★★
3、文学性（文字/情节/情感）：★★★★★
注：最高5星，★为1星，☆为半星。
04 推荐人群及理由
最初看到这本书是因为宫崎骏的同名电影在2023年即将上映。宫崎骏认为这本书是对他影响最为深远的作品。读过书籍摘录，我立即明白了这又是一本“正确答案合集”。我们公众号曾经推荐过多本关于成长、心理学的书籍，包括但不限于“当下的力量”“认知觉醒”“纳瓦尔宝典”“遥远的救世主”等。这些书的精神内核是一致的——谦虚、忍辱、无我、利他。释迦牟尼曾为弟子讲经：知我说法，如筏喻者。法尚应舍，何况非法。但是我们之所以一遍遍地在重复同样的主题，无外乎就是这些品质需要很强的觉察力和自制力方能维持。
修行是门终生功课，正确答案就在眼前。开始修行，便永远没有为时已晚。
所以，现在你想活出怎样的人生？