刻意练习第二章：大脑的适应能力

有人做了一个伦敦出租车司机的训练实验。也被称作最难的一个训练。

我们的大脑拥有无限的适应能力。大脑的结构中有一个结构叫海马体，通过刻意的练习，它会新生出很多神经元细胞，有益于我们的记忆力。

走出舒适区的重要性。

我们通过第一阶段不断的去做有目的练习之后呢，我们的大脑会发生一些改变，会改变一些结构。我们的身体是倾向于一个稳定的状态比如说你最近在跑步，然后你的一些肌肉细胞，就会更加发达一点，而身体就会作出相应的反应，比如新生出许多毛细血管、一些肌肉细胞来适应你跑步的这个状态，以保持身体平衡。

但是呢，如果你在第一阶段的刻意练习中如跑步，一个月后可能就适应了，你的身体也达到一个新的稳定的状态了，这个时候，你要注意你的是，你是不是在加强点难度去不断的让你的大脑和身体做出作出反应，即用进废退，你要经常去使用你的大脑、去活动你的身体，然后你的身体就会不断的给你这方面积极的反馈和改变和更好的身体平衡。比如说如果你跑步，第一个月，你练习跑三公里，然后你的身体，就适应了你这样一个跑步的节奏，一个月之后，你就会觉得跑三公里就是一件非常轻松的事情。这个时候千万不要于满足于现状，你就要给自己加强一点难度了，比如你下一个月就要跑五公里六公里了，这样你的你的大脑和你和你的身体就会不断的给你的身体增生一些肌肉细胞和一些毛细血管以来提供足够的氧气。这样你在第二阶段，你跑五公里六公里的时候，你的大脑和身体依然在不断的进步，不断的进化，然后来适应来努力达到你跑五公里也是一件非常轻松的事情，到这样的一个程度。

所以呢？这就是走出舒适区的重要性。我们不断的在舒适区的那个边缘去探索去尝试，然后去刻意练习。到达练习到一定的时间之后，然后你的舒适区呢就会慢慢的向外延扩大，扩大之后，你也不要停止脚步、停止加强难度。你对舒适圈的定位也要随时随着你舒适圈的扩大而扩大。

练习改变大脑的结构。

书中举了一个例子，就是说音乐训练如何改变大脑？如果你一直刻意练习，积累了一定的量，我们的大脑对控制手指的一些区域，就会逐渐发生变化，从而使他们控制那些手指的能力也日益增强，这就是源于我们的大脑被我们改变了然后所作出的反应。

第二个从纯智力的技能到纯体格的技能。不管是什么行业什么领域经过长期的训练，大脑中的那些特定性能相关的部位都会发生改变。

比如数学家的顶下小叶中的灰质就比其他人多得多。比如说爱因斯坦顶下小叶也比常人大得多，这不是天生的，而是因为他们常年从事数学研究工作，每天都练习数学思考能力。这是进行了大量的数学思考的结果。

包括还有一些滑翔机飞行员啊的大脑他们跟飞飞行员的大脑相比。飞行员的大脑中就有在不同的区域中就拥有更多的灰色区域，在他控制滑翔机的那些方面呢，在大脑对应的区域中，他会更加发达。

还有一个例子，就是比如说运动员游泳游泳。或者是体操运动员，他们的那种就是纯的体格技能。研究发现了，训练也造就了大脑的改变。

非竞技跳水运动员跟竞技跳水员相比呢，竞技跳水运动员他们的大脑区域中的老灰质数量就比较厚。所以他也这也是通过特定的训练，然后对大脑中特定的区域也发生了一个改变。

有三个重要的细节，即训练对大脑的影响。

第一个就是：青年人的大脑比成年人的大脑更具有适应能力，所以说。我们从小就要接受教育，就是这个原因。因为青年的可塑性强。如果在早期的教育中能进行比较有目的性的比较优质的教育，这对我们今后的学习就会有很大的帮助。

第二个值得一提的细节就是通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位呢，可能会付出一些代价，即其他领域/专业的记忆的能力下降。这就是长期训练的一个小缺点吧。就比如说出租车司机的研究，他们出租车司机对于地形和那些商铺的位置有很强的记忆力，但是可能他们对于其他其他类型的记忆力就出现了下降。

第三个需要注意的就是：如果由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练的话，他们就会消失。比如一个长期锻炼的人，因为今年的疫情原因在家里躺了一个月/两个月/三个月，没有运动，那么她的身体机能呢，也会有所下降。大脑也是一个需要不断去训练的，如果你停止了训练他就很有可能就恢复了原样。即用进废退。

最后一个小标题：潜能可以被构筑。只要我们刻意练习，有目标的去练习，而且长期的坚持，我们的大脑就会从就会把不可能做到的事情变成可能，而且我们的身体也会适应我们这样的一个训练，身体/大脑本身会作出改变去努力保持一个平衡。

我们要走出自己的舒适区去挑战体内的平衡，不断让自己的身体和大脑处于一个积极进步的一个状态。天才就是这样一步一步成长的，如果一个天才他在中途放弃了对自己的训练的话，他所获得的能力也会消失的。这是一个很简单的道理，这些能力是你通过训练得到的，如果你不训练的话，那么这些能力也会随之消失的。