2021-04-26

2021.4.26  周一  多云有时有雨  25-14度

因昨晚睡得晚了，今天起床后又觉得睡不够，迷迷糊糊的，感觉夜晚的时间不够用似的，过得太快了。今天我收集了有关早睡方面的知识。

“晚上不睡白天不醒”很多人总是习惯性的在晚上熬夜，长时间下去不仅会影响到整体的精神状态，出现萎靡不振等情况，还可能会导致各类疾病的发生。避免熬夜，合理休息方法如下：

1.提前完成

在日常生活中，有些人在面对各类工作时会习惯性的进行拖延，直至拖到晚上才着手去做，久而久之便会时常处于熬夜的状态。建议这类人在平时应根据所需的工作量来合理的进行计划与完成，这样不仅可以帮助提高工作效率，还能够为睡眠留出一些时间，进而尽快进入梦乡。

2.循序渐进

任何事情都不是一蹴而就的，对于改掉熬夜来说也是如此。若平时习惯在一点入睡的话，是很难在短时间内做到合理作息的。所以建议大家可根据自身的实际情况来进行调整，如由平时的一点逐步改为十二点，十一点入睡等，一来有利于身体的健康，二来可以在无形之中养成早睡的好习惯。

3.清淡饮食

由于地理位置等的不同，使得我们每个人的饮食习惯也都变得有所不同。若在晚上盲目的进食辛辣刺激且含有亢奋成分的食物和饮品的话，便很容易使精力变得旺盛进而熬夜。建议大家在入睡前最好以清淡的蔬果为主，必要时可喝些牛奶来帮助促进睡眠和提高睡眠的质量。

4.远离手机

手机是日常生活中常见的一种电子产品，虽说具有极大的方便性，但却也让很多人沉迷其中不可自拔，如熬夜玩手机，打游戏等，建议大家在入睡前应将这类型的电子产品带离出卧室，这样一来可以有效的避免熬夜，二来能够起到降低辐射和放松身心的作用。

5.适当运动

导致熬夜的一大原因就是精力的过于充沛，脑子里总是想着晚上回去要做哪些事情要怎样嗨皮，怎么可能不熬夜呢？所以建议大家可以在下班后适当的进行一些体育锻炼，如跑步，举重，跳绳等，既能够帮助消耗能量与脂肪，还有利于增强免疫力和提高睡眠的质量。

6.泡澡按摩

在劳累一天后，可在晚上洗个热水澡或者泡泡脚，同时可用双手按照顺时针旋转的方式来轻轻按摩身体上的太阳穴，神阙穴，涌泉穴等位置，坚持进行二十分钟，一来有利于促进血液的循环和保护肝脏，二来能够使身心得到充分的放松，进而尽快的入睡。

7.找人督促

若自己本身比较懒散且缺乏毅力的话，则建议大家可以让家人或者闺蜜来每天来帮忙进行监督，如让家人十点前没收手机，或者在耳边唠叨一些熬夜危害等，不仅能够有效的减少熬夜的次数，还可以帮助促进良好生物钟的养成和避免疾病的发生。

附：

1、要想早睡，必先早起，在保证睡眠充足的情况下，早睡最好的方法就是早起。

当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，那就是早起了。

2、晚餐尽量少吃，晚上尽量少喝水

晚上不比白天，不需要怎么使用体力和脑力，少吃可以减少肠胃的负担，当然某些特殊职业除外。

3、晚上可以适当散散步，慢跑一段时间。

运动最少距离运动时间2-3小时以上，不要临近睡觉才来运动，毕竟身体处于一个比较兴奋的状态，很难入眠，运动时间建议30分钟或以上。

4、晚上宜静不宜多动，尽量避免出现情绪波动比较大的事情。

如果出现了这样的事情，也请尽快平复好心情。

5、睡前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，有助于睡眠。

6、睡前半小时，喝杯热牛奶，牛奶可以促进“睡眠因子”褐黑激素的形成，有利于提高睡眠质7、量，而奶品类大都有镇静安眠的作用。

7、入睡前需要仪式感，清空大脑，开始放松自己，在提前10分钟准备放一段音乐（最好是纯音乐），或者是读一篇文章，又或者进行冥想，又或者是设定一个11点的固定闹钟（铃声也选一条特定的），当然也可以有其他的形式，只要这一段仪式一结束（约5分钟），马上睡觉。将这一段睡前仪式养成习惯，这样就自然可以养成好习惯。