2021-12-24

2021.12.24   周五   晴间多云    19-7度

今天多云也出了太阳，午休后太阳便躲起来了，外面的风也刮个不停。个子矮那个窗户的把手都够不到，真的太费力了。身高有一半是一定的遗传因素导致的，但是还有一半是靠自己的努力的，你的长高梦还是可以实现的，今儿收集了一个增个的运动方法。

增高运动锻炼法

热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳 25～50 米。重复 4～6 次，每次之后稍事休息。

拉伸：双手向上拉伸，然后向各方拉伸，同时踮起脚后跟。重复 6～8 次，中间稍事休息。

杠上练习：悬垂（20～60 秒），悬垂的时候身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上，脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复 6～8 次。

跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。

可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰。每周做这套操不少于三次，每次 35～45 分钟。

一定要坚持！方有可能收到意想不到的效果。

很多人会说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会相互攀比，不懂得相互体谅，对个子矮的同学说出一些难听的话，这不仅会使孩子的自尊心受挫，而且还会影响孩子的学习。

面对这些困扰，父母们经常会给孩子买一些有利于长高的药，现在市场上有各色各样的这种药，但却往往不能奏效。告诉各位父母，想要长高不要让孩子吃什么长高药。是药三分毒！很多所谓能长高的药物不但贵，而且几乎没有什么功效。

总之，要想充分发挥孩子长高的潜能，摆脱“矮个子”的困扰，按照上边说的方法练准没错。另外，平时可以让孩子多吃蔬菜和含钙、锌丰富的食物，少吃垃圾食品，养成良好的饮食习惯和作息习惯。