昨天晚上，我家小女儿对我抱怨：“爸爸最近对我一点也不好。”
我没好气地说：“你数数开学还有几天？暑假作业还能完成吗？每天规定的作业都完不成，还有时间补之前的作业吗？”
女儿捂着耳朵跑开了。
自己也觉得自己态度不好，但眼看着假期将尽，每天干着急态度怎么能好呢。
直到看到《持续的幸福》这本书，其中讲的一个神奇的洛萨达比例吸引了我。
-1-什么是洛萨达比例？
《持续的幸福》说：著名积极心理学家芭芭拉和其同事洛萨达，录下了60家公司开会时所有的对话，将每个句子根据积极或消极的词语进行编码，然后直接算出积极与消极的比例。他们发现其中存在一个明显的分界线。当积极与消极的比例大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展。低于这个比例，公司的经济就不好。这就是“洛萨达比例”。
心理学家约翰·戈特曼（John Gottman） 用同样的方法统计了夫妇在一个周末里的谈话，发现如果积极和消极的比例低于2.9:1就意味着这对夫妇快离婚了。要想获得紧密和充满爱的婚姻，两者的比例需要达到5:1。也就是说你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话。
所以不论是在公司还是在家庭，神奇的洛萨达比例都在发挥着作用，简单地说，就是每说一句消极的话语，至少要说3-5句积极的话语。
-2-为什么需要洛萨达比例？
这就是积极心理学中的积极情绪“扩展和建构”理论。
积极情绪作为幸福五要素（PERMA）中的首要素，也就是我们的积极感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。人类大脑的进化结果就是在积极情绪的控制下，人会更有效地学习、更感到快乐、更充满幸福感。
消极的、应对危机的情绪能快速确定并分辨外部的坏事，还能去应对它们；而积极情绪则能扩展和建构持久的心理资源，供我们在今后的生活中使用。
现实中，我们往往太过注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁。避免这种情况的一个办法，就是更多地去关注并去品味那些生活中的好事。
就像我对自己的女儿，我过度关注她没完成的暑假作业，只能加剧她和我的焦虑甚至抑郁。并且我一开口就是作业和斥责，孩子就形成了条件反射，听见我的声音就格外反感，顺带对作业也产生了反感，还没开始做就没了兴趣，日日积累，只能越做越烦、越听越烦。
相反如果我能在消极批评孩子时，运用洛萨达比例，每说一句消极的话再配以3-5句积极的话语，那么孩子整体接受到的就是正向的鼓励，对作业可能就没那么烦了。
积极的情绪还有助于孩子发展自己的技能。比如，当孩子眉飞色舞地跟最好的朋友聊天时，孩子也在发展将来可以用到的社交技能。当孩子高兴地追逐打闹时，他正在锻炼身体的协调性，这将有助于他在学校的体育运动。
-3-如何应用洛萨达比例？
当然洛萨达比例不是让我们歪曲事实，把坏的说成好的，而是要求我们有一双善于发现积极一面的眼睛。
有一个“七三”的理论，大部分人都是七分积极、三分消极，如果你老盯着对方三分消极的部分看，最终这部分就会越变越大、甚至超过积极的一面，直至全部人都变成了消极。
所以积极情绪的核心就是让我们练习寻找对方积极的一面。《持续的幸福》告诉我们，可以进行“三件好事练习”。
即在每天晚上，在你睡觉之前花10分钟写下今天对方的三件好事，以及它们发生的原因。长期坚持，对于自己以及家人，都会感受到幸福、减少抑郁。
比如我的女儿，我练习写下的三件好事是：
一虽然抱怨但还是每天完成了该做的作业，因为她还是有完成作业的自觉性的；
二孩子每天早上能坚持列出当天完成作业的清单，按清单一项项完成，因为她自己有很强的计划性；
三孩子有时故意拖延，想引起我的注意力，让我陪她玩一会儿，因为她觉得我太凶了，想和我亲近。
运用洛萨达比例我对孩子说：“宝宝，今天很棒哦！首先自己列清单知道当天应该完成的作业；其次清单上的事项当天竟然都完成了；我很想和你一起玩一会儿，但是你有点拖延，所有作业完成就该睡觉了，不如明天你把我们玩耍的时间也列入清单，这样就可以又能一起玩、又能完成当天作业了。”
女儿开心地说“好啊、好啊”。
这就是《持续的幸福》教给我们第一招，利用积极情绪找到幸福。
当然，更关键的是要练习找到三件好事的眼力，同时记住神奇好用的洛萨达比例——1句消极的话要配以3-5句积极的话语哦！
【无戒学堂】日更第227天