*本文摘自「One·一个」
要想保持持续而稳定的努力，最重要的因素是成长型思维。
美国“天才奖”华裔女科学家Angela Lee Duckworth，在TED演讲中，讲到了意志力对成长的重要性。
她说：
意志力与才华无关，有时甚至成反比，很多才华横溢的人，并不能长期稳定的努力。
锻炼意志力的最重要的方法是拥有成长型思维。
这种思维认为能力不是一成不变的，它会由于你的努力发生变化。
他们更有可能在失败时继续坚持，因为他们不相信会永远失败。
知道了这种思维，如何有效保持长期、持续、稳定的努力呢？
01 具体场景化任务
提前想好对应场景的反应模式，一旦进入了这个场景，你就立即去执行。
比如你计划看1本书，规定自己每天看10页，这通常会失败，因为你定的时间太宽泛。
因为1天是很长时间，这期间不断有新的事干扰你，让你慢慢忘掉计划。
尝试把任务改为：“如果今晚9点前回到宿舍，那么我立刻打开书，看10页。”
这样就容易完成多了，因为这句话同时包含：
1. 时间：晚上9点
2. 地点：宿舍
3. 事件：看10页书
这3个因素等于3个连续的命令，具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。
一旦进入对应场景，你就会让你下意识行动起来。
02 环境因素很重要
尽量远离使你无法保持自律的人。
比如很多人戒烟其实不难，最难的是抵御其他烟友诱惑而复吸。
多结交自律上进的朋友，你自然会受他们的影响。
如果你暂时无法摆脱环境，就需要不受干扰的做自己。也许你会不合群，也许你会感觉孤独，但一切都是值得的。
03 寻求监督
如果你想自律的做一件事，在起步的第一天，就先设计一种方式，让自己被监督。比如在朋友圈打卡，或者把自己的计划告诉身边的好友，寻求监督。
04 降低门槛，循序渐进养成习惯
举个例子，你想坚持每天都锻炼身体，如果你把目标定为：我每天跑步5公里，那么你可能90%都坚持不下来。
但你试着把目标定为每天做1个俯卧撑，坚持1个月。
那你大概率会成功，因为这太容易了，1个俯卧撑5秒就能做完。
你可能会问，每天1个俯卧撑，对锻炼身体有啥帮助？
1个俯卧撑本身，对身体可能没多大帮助，但这个行为会让你养成运动习惯。
原因是什么?
首先，因为这个任务足够简单，你的大脑不会觉得这是个负担，所以不会抗拒。
试想你的目标是每天跑5公里，大脑自然会想到我要换衣、热身、出汗、洗澡、吹头发...等等。
一想到这么多麻烦事，大脑立马就放弃了。
其次，当你趴下去做那个俯卧撑时，你会发现再做几个也不难。
反正都趴下了，还不如多做几个。
做完俯卧撑后，你可能还会想，既然都开始锻炼了，那我就再做几个深蹲，进而再做几组硬拉吧。
这可是“来都来了”这种思维的正确打开方式。
而且，当你完成这个俯卧撑，大脑会告诉你：
“我很有毅力”“每天都能实现既定目标”。
有了这种成就感，你就会激励自己坚持下去，从而慢慢形成习惯。
一件事只要养成习惯，就没有困难可言，不让你这样做你反而难受。
自律和放纵就像住在我们心里的两头狼，他们每天都在打架，他们谁会赢的决定因素，就是看你去喂养哪一头狼。
很喜欢健身App Keep中的一句话，“自律使我自由”。
愿我们都能保持持续的努力，拥有开挂的人生。