觉察就是力量-在每一刻拖延的当下，你在想什么？

后天就是31日了，计划了今天贴发票，因为不贴好报销的打车票，这个月就不能报销了。

虽然现在有点空，但是我一点也没心情去做这件事。不光是要把发票找出来按日期排好、贴好；而且还要做张表，表上要写明：哪天、几点、去了哪里、去干什么等等。

这件事能给世界创造任何价值吗，不能吧，单纯只是一种管理上防止作弊的手段而已，真的是一件浪费时间的无聊事情。

我知道我应该去做，最好今天做好，心情会很舒畅。可是就是提不起劲，我想换个时间去做，可能会好一点。现在我可以做其他的事情，上淘宝找找有没有好看的手机壳。

拖延症是一种自我约束失败的形式。我们没有成功地约束自己的行为去实现自己的目标。

在这个案例上，我的目标本来是今天要贴完报销的发票，但是我没有成功地约束自己的行为，所以我失败了。此时我想去淘宝找手机壳，而把贴发票的事情拖到了明天。

自我约束为什么会失败？虽然其中成因很多，但最需要了解的是我们“屈从于感觉良好”。也就是说，想要当下感觉良好，有时候我们会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期的感觉良好。

这段话比较拗口，就这个案例来说，我想到贴发票这件事，就难受，觉得无聊、浪费时间。为了当下感觉良好，所以我想逃避，不想做这件事，而用上淘宝找手机壳这件事来替代。

我现在分析得头头是道，可是每天会发生很多此类的事情，每次发生都很自然，几乎不用思考，我们就自动拖延了。甚至我们都不知道发生了什么，更没有在意自己思考了什么。

关于拖延的初步认知，我们提出两个层次：

第一层，不知道自己在拖延；

这一层，可能就是我们现在的层次。我们大多数的时候是没有察觉到内心的情绪及判断，而很自然地做出了一些选择。比如在某一件事情的拖延上，那一个当下，你是否意识到自己在拖延，是否意识在拖延对于我们的影响？

我们第一步要做的，是要知道自己在拖延。

第二层，知道自己在拖延；

当你知道自己在拖延了，那么恭喜你，你就进入了第二层境界。在每一个拖延的念头升起的时候，你意识到自己在拖延，你知道自己在避免一些消极的情绪而选择了拖延。

改变的第一步，是先要察觉到。起码在你察觉到的那一刻，你可以让自己做出选择：我们是选择面对消极情绪继续做这件事还是我们暂时拖延一下？

选择权的主动，已经让我们在战胜拖延症的路上，又前进了一步。