徐徐自清沟通力2班
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课程：张展晖《轻松掌控好习惯，养出好身材和好精力》

【标题】在轻松中成功

【字数】499

【正文】

001 养成习惯的误区


1靠意志力养成习惯不靠谱？

意志力消耗殆尽就不再坚持


2靠天赋养成习惯不靠谱？

没有天赋的人也能成功


总结:樊登老师说做一件事如果感觉很费力，那一定是方法不对


002 案例一

樊登老师从一想到跑步就头晕恶心，到几个月训练就完成了马拉松，现在每天都轻松跑几公里，瘦了20斤


案例二

张帮够同学从以前身体不好，股骨头坏死，到现在瘦了40斤，完成马拉松，跑到全世界


案例三

谢子同学是位宝妈，以前跑800米就天旋地转，现在训练几个月就完成马拉松


003 掌控习惯的措施


a消除压力

b原动力尤为重要

c赋予观念和身份新的定义

d把握决定性时刻

e制定两分钟规则


004 健康的四大基石


愉悦的心情

充足的睡眠

适量的运动

均衡的营养


这是我前几年学习营养时接触的基本理念，非常吻合张老师讲的


005 番茄工作法

列出当天的工作任务，拆分成每25分钟完成的小任务，劳逸结合，休息是工作的一部分


总结与实践：

保持心率是轻松运动的法宝

通过计算我的心率区间为135-155

95%的舒适加5%的挑战确实轻松

疫情期间，把我心爱的nike跑鞋拿到跑步机前，每天早上先穿上。


做一个简单的决定，一旦开始，轻松愉悦！

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