充分的表达愤怒（2019071）

关于如何表达愤怒？

我们需要找到强有力的方式，充分表达自己。

什么叫充分表达自己？

小伙伴回复：需求、渴望、想要的……

听到这样的观点，很多人松了一口气。他们受到了压迫和歧视，生活痛苦不堪。不要生气，接受现实之类的话。

【建议或者是说教】

通过深入的了解，愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

渴望有三个层面：一、事情,二、热情三、感动.

充分表达愤怒的第一步。我们不在归咎于他人。

比如孩子不起床，我很生气。

这个例子说明外在刺激与内在原因之间的区别。这个例子说明：我很生气，我有情绪是因为孩子不起床造成的。

（很多人会认为：这是孩子的错）

孩子不起床的这个行为是：外在刺激。

透过孩子的这个行为：引发了我内在的原因情绪（我很生气）

很多人会把外界刺激等同于内在原因。

有很多人认为，一个人可以主导另外一个人的情绪。

我们从第五章了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择：

一、责备自己；

二、指责他人；

三、体会自己的感受和需要；

四、体会他人的感受和需要。（愤怒就不再存在）

小伙伴们回复：经常处于第二种和第一种，经过学习之后，现在有意识的转到第三和第四。

愤怒是我们的思维造成的，它的核心是尚未满足的需要，我们能记住愤怒，来提醒自己，我们有需要没有得到满足，敞开心扉。接纳我们的愤怒，与愤怒共舞。

【说明愤怒是有价值的。】

我们去听一听：愤怒背后的需求是什么？？感受是什么？？？

我生气是因为我需要……

我生气……因为他们……

我们可以反思，我生气的原因，不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。

案例：今天通过文丽的案例

观察：我在家晕睡了半天，啥事也没有做

感受：难过，伤心

需求：我难过和伤心是因为渴望是个我是个有计划、高效的人

来代替我伤心难过是因为我浪费了时间在家里晕睡了半天；

于慧和她的小孩昨天晚上讨论看到某人在做我们认为是有害的事情（例如污染环境）与评判他人相比，作者认为怎么做更有意义。

于慧的儿子非常非常的智慧：他说如果有人把垃圾丢到地上，他会直接把垃圾捡起来，去告诉那个人。

这里有一个很关键的点：立刻行动，执行力是一切，这就是孩子。

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通过文丽的案例，让我看到自己的特点，一刻不让自己放松和停留。

退一步看见自己，更好的看见自己，每走一步都带着觉察。反而让自己更加的轻松和淡定。

今天早上在上完非暴力沟通的线上读书会之后，我去叫小宝起床，首先我帮她穿好衣服，她告诉我还想睡。我允许她睡5分钟，之后看的出来她还是很瞌睡。做事有些拖拉，我感受到自己的生气，是因为我需要看到孩子跟我一样快速高效，我不喜欢拖拖拉拉。看到自己的需要之后，这份愤怒反而不那么强烈。而且对待孩子的时候，耐心会更多一点，还是忍不住会去带着批评去跟孩子说话。相信在后面的日子里面一切都会越来越好。

昨天晚上关于睡觉的事情，我看到十一点都已经过了，孩子还没有睡着，而先生拿着手机还在逛京东买鞋子。我当时感觉到身体里面一股愤怒的力量，我努力的压抑着自己的愤怒，并没有很好的去表达自己的需求。如果采用非暴力沟通的方法的话， 我应该对先生这样说，老公，现在已经十一点多了，我看到你拿着手机，我感到很生气，我需要有一个好的环境才能入睡，希望你能放下手机关掉电灯睡觉。

慢慢的看见自己的愤怒，然后表达自己的愤怒，但是记得我的情绪只与我自己有关系，跟其他人都没有关系。也就印证那句话：为自己负起100%的责任。

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