燃脂跑步的要点分享

这周在人才公园咧跑步,认识了几位专业的跑步教练与跑友,将本周获得分享如下:

第一:初跑者要做燃脂,速度其不需要追求太快,根据个人情况,保持在每公里6分30秒至7分30秒内的配速,心率控制150左右,最高心率不宜超过如下标准,即220减年龄!比如:你今年30岁,220-30=190!

第二,肌肉都有有适应期,满足了适应期,我们燃脂就进入平台期,要突破就得改方案,就如健身燃脂一样与撸铁增肌相似,肌肉习惯后才追加强度!而跑步是肌肉适应速度后,可以开始快慢混合交叉跑,或适当增加真坡路跑,如果只是保持热量平衡,每天5公里到10公里的每公里6-7配速都可以了

第三:步频跟步幅取决于我们总时间和就是一公里发的时间越少,那步频跟步幅就高,至于步幅的厘米跟每个人的跑姿有关系!

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