【筱赧科普快递37】

【筱赧科普快递37】坐月子该怎么吃？只能喝汤吗？

“坐月子”的膳食应该是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊禁忌。

一般产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力，或者肠胃功能比较差一点，可以考虑做成汤菜，并且选择较为清淡、稀软的食物，最好能够选用将菜肴加工的比较容易消化的方式，比如说煲汤，或者是炖煮，但是也不是不能炒。一两天以后，产妇的饮食就可以逐渐开始过度到正常膳食了。不过需要注意的一点是，不要过于油腻，煎炒烹炸，都会带来大量的油脂，产妇身体恢复和哺乳需要的都是蛋白质，不是脂肪！

保证每天食物摄入数量和种类保证产妇身体恢复

1、首先保证优质蛋白，鱼、禽、蛋、肉类每天总量为220 g，建议每周吃1~2次动物肝脏（肉类不包括各种加工肉类，比如火腿、午餐肉，肉松等）

2、每天都要喝奶。牛奶400~500 ml，可以选择脱脂

3、吃足够的大豆制品。大豆类25g，豆浆可以作为日常饮品，坚果10 g做零食；

4、吃足够的主食。全天主食250-300g，其中全谷物和杂豆不少于1/3；

5、每天蔬菜1斤，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

6、水果200~400 g，相当于一个中等大小的苹果

7、每天食盐的用量不超过6g

8、每日喝汤、饮水3000ml以上

9、保证充足的睡眠和良好的心情

10、适当的体力活动，比如带孩子，散步，少量家务以便恢复体力。

掌握最基本的饮食原则，对身体的恢复更有意义！