7，胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍

通常来说，看不见的东西比看得见的东西更容易扰乱人心。——尤里乌斯•恺撒

惊恐发作是什么感受

你感到胸闷，沉重，窒息（有人说那感觉像极了一头大象跪在胸膛上），呼吸浅而快，视觉和听觉好像也发生了变化。

这种“攻击”可能几分钟，可能几个小时，到了后来，地点也随机起来，超市，菜场，便利店都有可能。

神奇的是，惊恐从不在家发作，在家里感到安全，仿佛这里是一个安全绝缘地带，不是特殊情况绝不出门。

从此患上了广场恐惧症。

这个名字来源希腊词汇，翻译过来就是“对集市的恐惧”，实际上跟集市没一毛关系，也不是对饭馆，大桥或者同事，人际关系的恐惧，这些并不是。

广场恐惧症本质上是一种惊恐发作，也被称为焦虑发作，或者随便其他怎么命名。

惊恐发作的起源

根据界定，有两种不同类型的惊恐发作:意料之内的和意料之外的。

同时还有一些信息:

1，惊恐发作实际上并不是自己就突然发作，不是说好好走着路，就突然惊恐了，事实上，惊恐是自己造就的。

2，惊恐源自受困惑或失控感。被自己的脆弱吓到了，引发强烈的应激反应。

3，担心会引发惊恐。就像我们会时常脑海里回放某一首歌曲，或者想起某一喜剧而开怀大笑，这些都刻进了海马记忆区，它会与边缘系统进行快速的信息交换，须臾之间产生强烈的情绪:快乐，悲伤，惊恐。因此，仅仅凭借反复思考惊恐是怎样感觉，多么可怕，就可以成功重构一次全新的惊恐体验。

4，你有能力终结它。当意识到自己是引发的那个人，那么能结束的也是自己。

如何对抗惊恐发作

1，认识到自己才是惊恐的来源。

2，和自己对话，并没有那么危险。

3，越是不怕它，它的威力就越小。

4，鼓起勇气。勇敢面对曾害怕东西，恐高，公开演讲。不断重现，直到它们与惊恐反应的联结消失。

5，逐渐接近是好方法，但一定要循序渐进。

6，记住“关切+威胁”的公式，减少对威胁的感知。

7，专注就是力量。

8，深呼吸冥想放松。

9，定期有氧运动。

10，主动出击。

---

——《如何才能不焦虑》