【（风险）克服拖延】RIA联合拆书训练营-拆页6 - 草稿

[主题]：（风险）克服拖延[片段来源]：拆解片段来自《高效能人士的时间和个人管理法则》P.83

【R：阅读原文】拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

-设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

-先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

-将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

-设立奖励，刺激你快速完成任务。

I: 时间强盗最常见的“内因”形式就是拖延。如果任务让自己感到不适，那么就很有可能被拖延，人们会更乐意做一些简单而舒适的事情。这样的话，我们完成这项任务所需的时间，就会被无限的拖长。拖延的过程中，其实我们并不会过得很轻松和开心，因为心里还是会一直在担心要做的任务，那么，我们是被拖延的事情所控制了，这不仅会降低效率，也对心理造成更大的压力、降低我们的自尊心。避免这种现象的发生的唯一途径就是控制生活中的事件。

有四个建议避免拖延：

1.设定完成的最后期限，用Deadline的压力让自己紧张起来

2.先做不愉快的事情。因为做事时候就可以期待事情完成时那种轻松愉快的心情，也可以保证重要的事情得以完成

3.将任务游戏化、设立奖励机制。将任务变得更有意思从而促进任务的完成。

4.设立奖励机制，激励自己在更短的时间内完成

A1:加入拆书营的前几天，每天还是很有激情地写作业，也没有感到太大的压力。到了周四拆页5选2的时候，觉得拆页太难了，压力陡然上升。下班回家后，一点都不想写拆页，选择去洗衣服、整理打扫房间等一系列家务，花了很多时间。在此过程中，自己对作业越来越抵触和害怕。后来，只能强迫自己坐到电脑前，刚开始大脑一片空白，可也不愿意去想怎么写作业，放空了很久。最后实在是因为时间太晚了，想要睡觉，才迫使自己专注思考拆页内容。最后总算写出来了，但是对自己写的东西也没有太大信心。没想到第二天得到了教练的表扬，分数没有想象中的那么糟糕。

其实有些任务并没有自己想象中那么困难，只要定下心，努力去思考，把任务拆分，一点点去完成就好了。就像写拆页，如果一开始就认真去思考、去完成，其实花不了很多时间的，也不会打击到自己的信心。

A2:这周训练营的作业量也不小，为了避免拖延，制定如下计划：

1.作业当天写完，最迟十点完成。

2.吃完晚饭后，就先做作业，其他的任何事情都在作业完成之后再去做

3.作业分成I,A1,A2三个部分，想象自己在打怪兽，消灭三个小怪兽后，就可以得到一个小奖励

4.每天完成作业后，可以给自己一个小奖励：吃一点小零食，或者打一局游戏等