大家好:
我是《刻意练习》领读人——本色。
今天领读内容是:《刻意练习》第6章前3节，第183-201页。
第6章 在生活中运用刻意练习原则
本章将“丹尼斯·麦克劳克林”的案例作为开头，引出关键内容:
丹尼斯不赞成:只有少数人才能在特定领域中获得成功的看法，这种想法，使得人们以此为借口，不去追求他们原本可能真正喜欢做的、也许还很擅长的事情。
丹尼斯说:“一想到这些，我就想去试着做一些和曾经做过的全然不同的事情。我想证明:如果你愿意投入时间，一切皆有可能。”
其实，刻意练习，针对每一个有梦想的人;它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心安于现状的人。
可以说:本章内容，就是为他们所写。
第1节 首先，找位好导师
文章通过描述艾利克森针对“佩尔·霍尔姆洛夫”提出建议的案例告诉我们:
有些人知道学习某些事情的最佳次序:理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在这些人的指导下，激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。
因此，为了你的成功，最重要的一件事情，就是:找一位好导师，并向他请教。
那么， 怎样才能找到一位好导师呢？这个过程可能需要一番反复，但你可以采用几个办法来增大成功找到好导师的概率。
首先，尽管好导师，并不一定是世界上最出色的人，但，他应当在本行业或领域中有所成就。一般来讲，导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。
其次，好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。想询问导师的经验如何，你最好和那些刚刚开始接受导师指导的人交谈，因为他们的水平与你现在大致相当，他们对那位导师的体验，也与你自己从那位导师那里获得的体验最接近。理想的情况是:找一些年龄和相关的经验与你相当的学生进行询问才有机会准确得知导师的经验如何。
再次，衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足。着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论，才能更好地了解某位导师。
同时，特别重要的是:要查询意向中的导师在训练方面的情况。因为在训练中，主要还得靠你自己来训练，完成导师布置给你的练习。请记住:导师可以做的最重要的事情是:帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
最后，当你自己改变时，可能需要更换导师了。如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是:不停地向前，向前。
第2节 专注和投入至关重要
请记住:如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
无论你在做什么，只要在你找到导师后，专注于有意识地朝着特定目标专注地去努力，进行充足的刻意练习，简单说就是:有意识地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。而整个过程没有乐趣而言，因为你需要经常专注于你制订的目标。
一、不专注，练习没效果
美国游泳运动员娜塔莉·考芙林特别注意对自己的训练保持专注。她越是关注自己在训练中的形态，训练越发成功。
考芙林并不是一个单独的例子。研究人员丹尼尔·钱布里斯对一些奥林匹克游泳运动员进行过一项扩展研究，最后总结认为:在游泳项目上保持卓越，关键在于:密切注意在泳池里的每一个细节，每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，直到成为你根深蒂固的习惯为止。
总之，要想变得杰出，就必须在你的能力极限上进行的任何活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。
二、更短的练习，更好的注意力
即使那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持高度的专注，所以需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。
在这方面，艾利克森给佩尔·霍尔姆洛夫提出的建议，同样适合刚刚开始进行刻意练习的任何人:专注和投入，至关重要。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习，马上停下来。一定要确保每天都保持了足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
第3节 没有导师，怎么办
本节主要聚焦在本杰明·富兰克林在没有导师的情况下，如何通过刻意练习成为一名出色的作家？
一、富兰克林如何提高写作水平
富兰克林曾说过，他童年时代受过的教育，最多只能让他当一名普普通通的写作者。没想到他通过提出一系列聪明的方法引导自己去不断磨砺自己的写作技能，最终成为美国早期历史上最受人尊敬的作家，他的著作《穷查理智慧书》以及后来的自传，成为美国文学中的经典。
富兰克林解决了一个许多人经常面临的问题，即:想要提高写作水平，但没有人教，你该怎么办？也许你请不起导师，或者一下子找不到什么人来教你想要学习的东西;也许在你有兴趣提高自己水平的那些行业或领域中，你没有发现杰出人物，或者至少没有导师。不论是什么原因如果你遵循刻意练习的一些基本原则，依然可能实现进步。
一、自己设计练习方法
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是:你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪些方面还有缺陷以及你可以怎样进步。
在我们的现实生活中比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注地反复练习。因此，为了提高，我们必须自己创造机会！
富兰克林用他的练习创造了提高写作水平的机会，每一个练习都侧重于写作的一个特定方面，优秀的导师或者教练很大程度上也是帮助你开发那种练习，他们专用于帮你提高你在那一时刻着重想要提高的特定技能。
没有导师，你必须自己想出自己的练习。
幸运的是:我们生活的这个时代，很容易到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能地练习方法，而且也能找到许多不那么常见的练习方法。当然，你必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有但不保证质量。不管怎样你可以从网上找一些好的主意和秘诀，试一试，看看哪些对你最合适。
如果你的技能，需要一个伙伴或一位听众怎么办？设计一种有效的方法来练习这种特殊技能，可能需要一定的创造性。
比如，学生们想提高他们的英语水平，可以找一些带字幕的相同的英文电影，一遍又一遍地观看，在观看的时候把字幕遮住，努力去理解片中人物所说的话。为了检验他们的理解，看了许多遍之后，他们再把字幕显示出。通过一再倾听同一些对话，他们理解英语的能力比起简单地观看许多不同的电影来练习的效果明显好很多。
反复做一件事情目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
二、用“三个F”创建有效的心理表征
为了在没有导师的时候，有效地练习某种技能牢牢记住以下三个F将获益。这三个F，其实是以字母F开头的三个单词，专注(focus)、反馈(feedback)、纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
富兰克林的写作提升方法，也是在人们没办法得到导师指导下创建心理表征的优秀模板。他身边没有具体的例子可以借鉴，他将优秀的写作水平内化于心，即:他创建了抓住写作突出特征的心理表征。
事实上，许多优秀人士采用的提升技能方式和富兰克林用于提高写作能力的方式十分类似，也就是说:通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比以发现其中的差别很大并予以纠正。艺术家并不想制作出与别人作品很像的作品;他们只是想提高技能，改进指导专业特长的心理表征并运用那些专业特长来表达他们自己的艺术愿景。
尽管“心理表征”中的第一个词是“心理”，但纯粹的心理学分析几乎是不够的。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因。如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。
成功的心理表征，与人们的行为紧密相连，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。
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