读书笔记之《重塑大脑重塑人生》：大脑强大的可塑性

《重塑大脑重塑人生》作者是诺曼·道伊奇，原作名: The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science ，于 2015-1-20出版。

诺曼•道伊奇（Norman Doidge）是医学博士，精神科医生、心理分析师，哥伦比亚大学心理分析训练和研究中心教授和研究员，多伦多大学精神医学系教授。在专业领域之外，他是一位畅销书作家、评论家和诗人。他曾四次获得加拿大国家杂志写作金奖（Canada's National Magazine Gold Award）。

《重塑大脑，重塑人生》这本书深入探讨了大脑的可塑性，即大脑在经历各种生理和心理挑战后，如何通过自我调整和改变来适应新的情况。作者详细描述了一系列关于大脑可塑性的发现、理论和实际应用，以及这些发现如何影响我们对人类认知、学习、情感和行为的理解。

第1章讲述了一个女性因前庭半规管功能丧失而失去平衡感，通过使用一种特殊的装置，她的大脑重新组织，恢复了平衡感。这一章强调了大脑可塑性的惊人潜力，以及科学家如何利用这一特性帮助人们克服身体和心理上的障碍。

第2章关注了大脑如何通过自我练习和治疗来改善学习障碍。介绍了巴巴拉·艾洛史密斯·杨的故事，她通过自我设计的大脑练习，克服了严重的学习障碍，提高了自己的语言和逻辑理解能力。这一章展示了个体如何通过理解大脑的可塑性来实现自我提升。

利用大脑的可塑性实现自我提升可以通过以下几个步骤：

1. 设定明确的目标：首先，确定你想要提升的技能或知识领域。明确的目标有助于集中精力和资源，使大脑更有针对性地进行可塑性改变。
2. 持续学习和练习：大脑可塑性的一个重要方面是“用进废退”，即经常使用的技能会得到加强，而不常用的则会逐渐退化。通过持续学习和练习，你可以强化神经网络，提高相关技能。
3. 多样化学习：尝试不同的学习方法和环境，这有助于大脑从多个角度理解和记忆信息，从而促进更深层次的理解和记忆。
4. 挑战自我：不断给自己设定新的挑战，这可以激发大脑的可塑性，促使其发展新的神经通路。例如，学习新的语言、乐器或尝试新的运动。
5. 保持积极心态：积极的心态有助于减少压力，而压力会抑制大脑的可塑性。通过冥想、放松技巧或积极思考来管理压力。
6. 健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和定期的身体锻炼都对大脑健康至关重要。这些健康习惯可以提供必要的营养和能量，支持大脑的可塑性过程。
7. 社交互动：与他人交流和合作可以促进大脑的社交和情感网络的发展，这对于认知功能的提升也是有益的。
8. 反思和调整：定期反思你的学习方法和进度，根据反馈调整策略。这有助于确保你的学习过程是高效的，并且能够持续激发大脑的可塑性。
9. 利用科技辅助：现代科技提供了许多工具和应用程序，可以帮助你更有效地学习和练习，如在线课程、大脑训练游戏和记忆工具。
10. 耐心和毅力：大脑的可塑性改变需要时间，不要期望立即看到显著的进步。保持耐心，坚持不懈地练习和学习，你会逐渐看到自我提升的效果。

通过这些方法，你可以充分利用大脑的可塑性，实现个人成长和发展。记住，每个人的大脑都是独特的，找到最适合你的方法可能需要一些实验和调整。

第3章讨论了科学家如何通过改变大脑的知觉和记忆来治疗中风和其他神经性疾病。通过研究大脑地图和神经可塑性，科学家们开发出了新的治疗方法，帮助中风患者恢复行动和说话能力。

第4章深入探讨了大脑可塑性在处理性和爱的情感方面的作用。从神经可塑性的角度解释了性偏好的形成，以及如何通过大脑训练来改变这些偏好。这一章还讨论了爱、吸引力和亲密关系的神经机制。

爱、吸引力和亲密关系的神经机制涉及大脑中的多个区域和神经化学物质的相互作用。以下是这些情感和关系背后的一些关键神经机制：

1. 多巴胺（Dopamine）：这种神经递质与愉悦、奖励和动机有关。在恋爱的早期阶段，多巴胺水平上升，使人感到兴奋和快乐，这是吸引力和浪漫爱情的关键成分。多巴胺的释放使人渴望与所爱的人在一起，增强了对伴侣的吸引力。
2. 催产素（Oxytocin）：被称为“爱情荷尔蒙”或“拥抱荷尔蒙”，催产素在亲密关系中起着重要作用。它在性行为、分娩和哺乳期间释放，有助于增强伴侣间的亲密感和信任。长期伴侣关系中的催产素水平较高，有助于维持长期的依恋和亲密感。
3. 内啡肽（Endorphins）：这些是大脑自然产生的镇痛剂，与舒适、满足和幸福感有关。在亲密关系中，内啡肽的释放可以增强伴侣间的愉悦感和满足感。
4. 血清素（Serotonin）：在恋爱的初期，血清素水平的变化与新恋情的“迷恋”阶段有关。血清素水平的波动可能导致情绪波动，这是浪漫爱情中常见的现象。
5. 大脑的奖赏系统：大脑中的奖赏系统，特别是与多巴胺相关的区域（如腹侧被盖区和尾状核），在爱情和吸引力中起着核心作用。当与所爱的人在一起时，这些区域被激活，产生愉悦感。
6. 镜像神经元（Mirror Neurons）：这些神经元使我们能够模仿和理解他人的行为和情感。在亲密关系中，镜像神经元有助于我们感同身受，理解伴侣的情感状态，从而加深情感联系。
7. 大脑地图的重组：随着亲密关系的发展，大脑可能会重新组织其神经网络，以适应新的关系动态。例如，长期伴侣可能会在大脑中形成新的联结，这些联结与伴侣的特质和共同经历有关。
8. 海马回（Hippocampus）：与记忆形成密切相关的海马回在维持长期关系中发挥作用。它帮助我们记住与伴侣共度的重要时刻，这些记忆有助于巩固情感联系。

这些神经机制共同作用，形成了复杂的情感体验，使我们能够体验到爱、吸引力和亲密关系。随着时间的推移，这些情感可能会经历变化，但大脑的可塑性使我们能够适应这些变化，维持和发展关系。

第5章描述了中风患者如何通过特定的训练方法来恢复行动和语言能力。介绍了陶伯疗法，一种通过限制健康肢体的活动来强迫大脑重组并恢复瘫痪肢体功能的治疗手段。

第6章探讨了如何利用大脑可塑性来治疗焦虑、偏执和强迫行为等心理问题。讨论了认知行为疗法如何帮助人们通过改变思维模式来减轻这些症状。

第7章讨论了幻痛和慢性疼痛的问题，以及如何通过神经可塑性原理来管理和减轻这些疼痛。介绍了拉玛钱德朗博士的研究，他通过使用镜子疗法成功地帮助患者减轻了幻肢痛。

第8章探讨了心智练习如何通过改变大脑结构来增强学习能力。通过研究钢琴家和运动员的大脑，科学家们发现心智练习能够引发大脑结构的实质性变化。

心智练习，也称为心理训练或心理模拟，是一种通过在心中模拟活动来增强学习能力的方法。这种方法利用了大脑的可塑性，即使在没有实际执行动作的情况下，也能通过想象来激活相关的神经通路。以下是一些通过心智练习来增强学习能力的策略：

1. 明确目标：在开始心智练习之前，明确你想要提高的技能或知识点。这有助于集中注意力并确保练习的有效性。
2. 详细想象：在心中详细地想象你正在进行的活动。例如，如果你想提高篮球技能，可以在心中模拟投篮动作，包括手的位置、力度控制和投篮轨迹。
3. 重复练习：心智练习的效果依赖于重复。通过反复在心中模拟活动，你可以加强相关的神经通路，提高技能的熟练度。
4. 使用多种感官：在心智练习中，尽量使用多种感官，如视觉、听觉和触觉。这有助于更全面地模拟实际活动，提高练习的效果。
5. 设定挑战：在心智练习中设置一定的难度和挑战，这可以激发大脑的适应性，促进更深层次的学习和记忆。
6. 反馈与调整：在心智练习后，思考你的表现并寻求反馈。这可以帮助你了解自己的不足之处，并在下次练习中进行调整。
7. 结合实际练习：心智练习不应完全替代实际练习。将心智练习与实际练习相结合，可以更有效地提高技能。
8. 保持积极心态：在心智练习过程中保持积极和自信的心态。相信自己可以通过练习达到目标，这有助于提高练习的效果。
9. 定期练习：将心智练习纳入日常学习计划，定期进行。这有助于巩固记忆，使技能更加熟练。
10. 应用到实际情境：在实际活动中尝试应用心智练习中所学到的技巧。这有助于将心智练习的成果转化为实际能力。

通过这些策略，心智练习可以帮助你更有效地学习和掌握新技能，提高学习效率。研究表明，心智练习对于运动员、音乐家、医生等专业人士的技能提升具有显著效果。

第9章讲述了心理分析如何作为一种神经可塑性疗法，帮助人们通过理解和解决内心冲突来改变行为和情感模式。特别是通过L先生的案例，展示了心理分析如何促进了长期的心理和情感变化。

第10章讨论了神经干细胞的发现以及如何通过运动和学习来促进大脑健康和认知功能。强调了保持身体和心智活跃对于预防认知衰退的重要性。

通过运动和学习来促进大脑健康和认知功能是一种积极的生活方式选择，这种选择可以激活大脑的可塑性，增强神经连接，提高认知储备。以下是一些具体的方法：

1. 定期进行有氧运动：有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以增加心脏输出，提高大脑的血流量，促进新神经元的生成，特别是在海马回区域，这对记忆和学习至关重要。
2. 多样化运动：尝试不同类型的运动，如瑜伽、太极或舞蹈，这些运动不仅锻炼身体，还能提高平衡感、灵活性和协调性，同时对大脑的认知功能有积极影响。
3. 学习新技能：挑战大脑学习新事物，无论是新的语言、乐器还是新的兴趣爱好，都可以激活大脑的多个区域，促进神经网络的形成和强化。
4. 社交活动：参与社交活动可以提供心智刺激，帮助维持大脑活力。社交互动可以减少孤独感，降低压力，对心理健康和认知功能有积极作用。
5. 健康饮食：均衡的饮食对大脑健康至关重要。富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素的食物，如鱼、坚果、浆果和绿叶蔬菜，有助于保护大脑免受损伤，支持认知功能。
6. 充足睡眠：良好的睡眠对记忆巩固和大脑清除废物至关重要。确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠，有助于提高第二天的认知表现。
7. 减少压力：长期的压力会对大脑产生负面影响。通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来管理压力，可以保护大脑免受压力相关的损伤。
8. 持续教育：终身学习可以保持大脑活跃，延缓认知衰退。参加课程、讲座或在线学习，不断挑战自己的知识和理解力。
9. 保持好奇心：对周围世界保持好奇心，探索新的想法和观点，可以激发大脑的可塑性，促进新神经通路的形成。
10. 避免不良习惯：限制酒精摄入，不吸烟，避免过度使用电子设备，这些都有助于保护大脑健康。

通过这些方法，你可以积极地促进大脑健康，提高认知功能，降低患认知衰退和神经退行性疾病的风险。记住，大脑健康是一个长期的过程，需要持续的努力和承诺。

第11章通过米歇尔的故事，展示了即使在严重大脑损伤的情况下，个体如何通过大脑的可塑性来适应和克服障碍。米歇尔虽然只有半个大脑，但她的生活功能正常，这表明大脑具有惊人的适应和重组能力。

整本书通过这些章节，展示了大脑可塑性的多面性和强大力量，以及它如何为人类提供了克服困难、实现自我提升和治疗的希望。这些发现不仅挑战了我们对大脑功能的传统理解，也为未来的医学和心理学研究开辟了新的道路。

大脑的可塑性是进化的礼物，让我们可以适应各种不同的环境而生存下去。神经可塑性这个发现意义重大。这意味着神经细胞是可以再生的，大脑是可以改变的。人类的大脑可以被称为宇宙间最复杂的已知物体，可以不停的大量做微结构的改变。通过感觉刺激、阅读、新技能学习等行为可以改变大脑，促进大脑发展，使新的神经元联结，并使神经元成长。学习阅读的经验越多，这些回路的联结被强化的越多，阅读速度便越快。

因此，要保持我们大脑的可塑性，需要不断的学习，了解接触新事物新技能。学习具有复利效应，可以重塑我们的大脑，从而让我们更好更快的学习。