（家庭教育）如何产生积极情绪

【育儿知识】：如何产生积极情绪（上）

✨ 人类21世纪面临的最大生存挑战，不是污染、战争，饥荒和瘟疫，造成人类伤亡人数最大的生活事件，是我们的幸福感偏低！

那么如何刺激“快乐神经”，提升积极情绪呢？

✨ 与愉悦感有关的神经化学递质，主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。每种化学递质的触发机制不一样，下面我们简单了解一下它们是怎样工作的，这样就可以对症下药，找到激发积极情绪的方法。

第️ 个能引发愉悦感觉的神经化学递质是多巴胺，它能激发我们的欲望。

✨ 什么样的活动可以激发大脑释放出多巴胺呢？就是去做那些你觉得特别有激情、有动力的事。

✨ 换句话说，当你有特别强烈的欲望去完成某件事情、做出某种行为时，你的大脑会分泌出大量多巴胺，驱使你继续追寻欲望，并在此过程中给你带来快乐与满足。

✨ 人和人不一样，一定要找到自己的多巴胺分泌的方法。

第️ 一个会让我们产生愉悦感的神经化学递质是内啡肽

✨ 促使内啡肽生成的因素很独特——身体的疼痛。当然，疼痛无法给人带来快乐的感觉，但是内啡肽可以。内啡肽可以帮你“隐藏”身体的痛苦，让你坚持完成某个任务或者做出某个行为。

✨ 如果你经常跑步，一定可以体会到运动给人带来的快感。那种不断地推动自己、超越自我极限，咬牙坚持多跑一百米后得到的爽感，就是内啡肽的分泌带给你的。我们常说奋斗之后的快乐，很多其实是内啡肽的作用。

✨ 做什么样的事情可以促使内啡肽分泌呢？答案是：保持定期的有规律的运动。

✨ 只有不断重复这个行为，让它内化成我们自愿、自然的一种习惯，这个时候内啡肽才会分泌。因此在这个过程中，我们需要对自己有耐心，也需要有意志力，持之以恒地运动，才会有持续激荡的快乐。

如何产生积极情绪（下）

✨ 通过上集的分享，我们了解了两种神经递质及其作用机制，基本掌握了幸福的生物学基础。今天，我们来了解另外两种能够提升人积极情绪的方法。

第️ 个与愉悦感受有关的神经化学递质是催产素，又称为爱的激素。

✨ 任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，都会促使大脑分泌催产素，让我们感到快乐幸福。包括温暖的拥抱，富有同理心的对话，温情的陪伴，保持与他人的联系，常与支持你的家人，爱人或者朋友们待在一起。特别是每天来自爱人的拥抱，可以促使催产素的形成，对抗抑郁症。

第️ 个能引发愉悦感受的神经化学递质叫血清素

✨ 当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到对他人的影响力，觉得自己能够控制一些事情时，都会激发大脑中血清素的产生，让我们产生幸福满足的感觉。所以产妇在生孩子之后，血清素水平下降，这个时候聪明的丈夫一定要体贴，一定要听话。自己的太太批评自己忍一忍，其实可以让对方感受很好，血清素水平上升，这样的一种关系，是一种积极的血清素水平刺激的一种方法。

✨ 了解自己的身心状态和能力边界，先把能做的事情做好，获得自信和愉悦的感受后，再挑战“舒适圈”外的任务，同时根据过程中的感受和反馈等，及时调整目标和期待。此外，多跟他人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，也能让我们获得价值认同与归属感，这样的愉悦感受往往持续时间更长。