这两天头脑里对孩子爸有很多评判的声音，有时可以觉察到，理智告诉自己越是评判，关系也许越是糟糕，可有时也任由那些声音带着自己，情绪也跟着起伏。
晚上和孩子爸说开了聊聊，感觉好多了。
指责他人容易，要回归自己是不容易的。
读读觉察自己的祈祷文
回归正念：
我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。
我明白我的本质是清静无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。当我攻击，我看到我在攻击，我接受我是会攻击的。当我批判，我看到我在批判，我接受我是会批判的。
我越来越能够接受自己，我越来越清楚我自己，我越来越觉察我自己。与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我体谅的心不够，我看到我吝于赞美别人，我看到我爱与人较劲，我看到我的小心眼，我看到自己的战斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，我在计较这个、计较那个；非这样不可、非那样不可；我看到这些内心的包袱让我活得不自在。我可以放下我心中紧抓不放的东西，我可以学习再放松一点、再开放一点。
对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起暸批判的心；当我防卫，我知道我在防卫，我起暸防卫的心；当我分裂，我知道我在分裂，我起暸分裂的心；每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；每一个紧绷，都是一个提醒；每一个紧绷，都在提醒我该松手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看见自己努力在保护自己、维护自己的形象；我也能看见别人努力在保护他自己、维护他自己的形象。我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判攻击任何人！当我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。所有的问题都是内在的问题，我看到自己的恐惧，我看到自己的负面心态，过去我以为是世界对我不好，其实是自己内在的问题，只要自己改变，世界就会改变。
愿我看不到别人的过错，只看到别人的美好，愿我看不到别人的黑暗，只看到别人内在的光亮。每一件事情的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，我可以将批判恶解的心化为支持善解的心，我不责难不批评，我的心中只有理解与支持。
我知道平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到，我放下不被爱的痛苦，我放下不配得意识，我放下害怕失败的恐惧，我值得享受生命中的爱和所有美好事物，我值得被爱，我可以完成任何事。
我觉察并勇敢面对自己的课题。如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两各角色，任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。当我有所觉察。就可以开始面对我的课题并接受改变。我不再害怕改变。
我知道所有的改变、所有的痛苦磨练，都会带领我朝向更美好生命进展！我勇敢地进入恐惧的核心；当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了！我勇敢面对并接受我的黑暗面；我看到我阴沉不明朗的个性，我看到自己的悲伤愤怒，我愿意释放它们，我看到我的斗争意识，此刻我带着清明的心，拒绝攻击任何人，每当攻击防卫的心生起，我看着它生起，我看着它放下，我攻击的念头一个也没有了，我攻击的话一句也没有了，我攻击的心完完全全消失了，我拒绝打击别人来成就我自己，我为别人的成功而庆贺欢喜，就好像庆贺自己的成功一样！
我放下对别人的期望和掌控，我释放恐惧，我选择自由！我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，我虚心检讨我的想法和态度，我努力放下所有障碍我成功的局限，我为我的每一个选择负责！在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照我的心；我对自己的所思所做所言，一一反省，看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话，是出于真正的爱，还是出于小我的动机。
每当我攻击别人的时候，内心必然觉得自己是不好的。攻击源自于我内在的恐惧和匮乏，攻击和防卫的背后，是在呼求爱。
每当我攻击别人，其实是攻击暸自己！我小心翼翼地不再投射恶意、制造对立。每一次我可以贪，我选择不贪；每一次我想批评，我选择不批评。我觉知清明地活在当下！我可以看清，任何时候，我不是活在爱中，就是活在恐惧中。我诚实的看自己，并接纳自己。
我不批判或谴责自己。我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人；当我看到他的防卫和攻击，我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以理解他在呼求爱，我理解我的父母长辈，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友：我看见它们的脆弱和恐惧，我也看到自己的脆弱和恐惧，我理解每一个人生命学习的过程都一样，我理解每一个人都在学习爱。
我时时往内看，分分秒秒看清楚，我生起了什么样的念头、对人有没有慈悲为怀、是不是做了什么伤害。我看着我内在的光亮，我是祂的一部份，祂一直在我的里面。我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！我的心灵越来越放松，我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！我是个有弹性的人；我不再坚持非这样不可、非那样不可。当我越能够放手，我就越轻松自在。
我不再伤害自己，我也不会被伤害；我本来就是圆满俱足的，我可以创造丰足与爱！我言行一致，我说的每一句话都顺着真理和爱的方向。我努力让我的言语诚恳实在、单纯无欺。我决心时时刻刻提醒自己：想好念、说好话、做好事。我清楚我每天对世界只有好的想法和好的影响。当我越来越了解自己，我就越来越了解别人。
我越来越欣赏我自己，也越来越爱我自己。我有无限智慧、无限潜能；我威力无穷、潜能无限；我正蓄势待发！我清明觉知活在当下。我拒绝批判和攻击，我释出善意与祝福。我是温暖的关怀，我是柔软的慈悲。我接受平安与丰足，我选择爱与奇迹。意愿，就是我的决心和勇气。
我决心不畏艰难，我愿意勇敢面对，我愿意选择改变，我一定会越来越好！我不再受罪恶感的束缚。从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。当我可以分辨事情的好坏对错的时候，我选择作好的事，做对的事，做有意义的事，做利他的事。
我不看眼前利益，我眼光放远，心胸宽阔、以爱为师。我越来越能够在生活中展现我内在的智慧。我的觉察力越来越敏锐。我越来越能看清楚障碍我的问题所在。我可以用我的内在智慧面对、处理并圆满一切事物。
我感觉自己的丰富性与创造性，我感觉自己的完整性与圆满性，我的实相完全圆满！我正在接受爱的指引，我正朝着成长与繁荣迈进。我愿意成为一个真心的、敞开的、经常表达爱与和平的人。我所说的每一句话都是出自真心，没有虚为。我只说有意义的话。
我的身心灵每一天都持续在净化中！我明白我是清净美好、圆满俱足的。力量就在我的里面；当我决定改变自己的时候，力量就会出现！