三个步骤，解读你的焦虑情绪

是不是自己有这样的时刻，或者身边有这样的朋友，还在读书的时候忧虑着将来找什么样的工作，等到工作了又愁着自己能不能在这个城市安家买房，成家立业了又担忧下一代能不能出人头地……过度焦虑的情绪已然成为了现在很多成年人的心里疾病，不仅影响了自身的生活状态，也对其家人造成了一定的负面影响。我自己在读博士的时候，就深深感受到焦虑情绪的威力。来自毕业课题的压力，未来职业前途的压力，周围亲戚朋友崇拜目光的压力……跟大多数博士一样，读博几年，差点秃了头。

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焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态。

本文的内容来自于得到课程《焦虑情绪管理课》中的第一讲：解读你的焦虑。课程主讲人张慧老师通过三个步骤让我们清晰地剖析了焦虑情绪背后的来龙去脉。

1·焦虑是需要被翻译出来的。

从定义上我们知道，焦虑是我们在面对一种不确定性事件时候的感受。那么，首先我们要明白我们在为什么时候事情而担忧，把具体让你焦虑的事情列举出来。这样做之后就相当于把焦虑背后的信息的给正确地翻译出来了。

【举个例子】：就比如某个人感到身体不适到医院去检查，由于检查结果迟迟没有出来，他变得越来越焦虑。此时，他焦虑的背后是担心自己是否由于得了重病，而不仅仅是检查结果。

当焦虑情绪得到正确的翻译之后，就可以进入下一步骤。

2·通过ABC疗法剖析焦虑背后的信息

ABC疗法又叫合理情绪疗法（理性情绪疗法），在“百度百科”上是这样解释的。

理性疗法（REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”，是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。

A(activating events)：正在经历的事情
B(beliefs)：一个人的观念
C(consequence)：一个人的感受和行为
*A和B加起来导致了C，我们无法选择A，如果要改变C，唯一的可能就是改变B，即改变自己的观念和感受。
就像上个例子一样，如果想要改变自己的焦虑感受（C），唯一能够做的就是让自己不要往坏的方面想。检查结果晚些出来也有可能是这个阶段做相同检查的人太多了。

3·撰写情绪简历，认识一个人的观念（B）

第二步中我们提到了想要改变C，改变焦虑的情绪，改变我们自身的观念（B）是唯一可能的途径。从我们出生到现在，大大小小的经历塑造了我们的价值观，为什么面对同一件事情，不同的人看法相差万别，以往的生活经历起着很大的作用。为了了解和改变我们自身的一些负面观念（B），在忙碌之余，静下心来通过写写情绪简历是一种很有效的方法。在撰写情绪简历的时候，格式通常是这样的。

具体事情	对你的影响
比如：高考的时候因为身体不好落榜了	错失了进入好学校的机会，因此感觉人生不得意，自卑
……	……

总结一下：

焦虑是一种我们对未来不确定性无能为力的心理状态。焦虑不能忽视，应该被正确的翻译出来，找到焦虑背后的具体事情是处理焦虑情绪的第一步，接着，通过ABC疗法认识到想要改变焦虑情绪，唯一能做的就是改变自己对于事情的观念。最后，可以通过撰写情绪简历的方式来认识自己形成的观念。