读《自控力》：多巴胺的阴谋诡计

很多时候，我们会暴露在各种各样的诱惑之下，这时我们的欲望便会产生。

可爱又可恨的多巴胺

这是因为我们的大脑发现可获得奖励的机会时，大脑就会释放出【多巴胺】。大多数人有个误区：在影视、文学作品的渲染下，他们会误以为将恋爱、运动、享受美食时的快乐感受，与多巴胺挂钩。实际上，多巴胺并不会让我们感到快乐，而更像是推动我们行为的巨手。

多巴胺会告诉大脑其他的部分它们需要注意什么，怎样才能让贪婪的我们得手。大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励。

这就意味着，我们对【欲望和快乐的关系】存在着误区：
我们对一件事物的渴望，并不代表该事物会带来喜欢、满足、快乐的感觉。

很多时候“我想要”，并不等于“我需要”

因为商品半价，我们会进行不必要的消费；
因为香味，我们会把本不喜欢吃的爆米花拿进影院里；
因为健美身材的模特照，我们会眼睛不眨地买下一年健身会籍。

我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

但我们也该知道，欲望本身并无好坏之分，它可能会破坏我们的自律，挑战我们的自控；同时它也是人类生存不可或缺的部分，是我们意志力的来源。

所以，我们需要看清它会将我们引导到哪个方向，以及将欲望和快乐进行区分，选择性地去控制或使用。

最后，欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

沉迷于“短期快感”，让我们失去了更多

只是控制欲望并非一件易事，尽管人类作为高智能动物，自诩理性思考，但面对诱惑时，所谓的意志力其实并无多大用处。在明知道延迟满足能获取更大利益时，人们仍会屈服于眼前的诱惑，选择即时满足。

首先，所有的参赛者可以选择2份或6份自己最喜欢的食物作为奖励。这个选择很简单，因为人和黑猩猩都知道6比2好。接下来，研究人员把选择变得复杂了一些。每个参赛者都有机会立刻吃掉2份食物，或者等2分钟，然后有机会吃6种食物。研究人员知道，被试者更想要6份而不是2份食物。但他们能不能等呢？
这项研究成果发表于2007年，它是第一个直接对比黑猩猩和人类自控能力的研究。但研究人员发现的无非是人类的本性，或者说，进化需要耐性做基础。如果不需要等待，黑猩猩和人类都更想选择6份而不是2份食物。但如果需要等待，两个物种就会作出非常不同的选择了。72%的黑猩猩选择了等待，以便获得更大的奖励。哈佛和马普研究院的学生呢？只有19%的人愿意等待。

不止是面对食物，现代人沉迷于短期快感的例子数不胜数。
宁愿刷无营养的抖音视频，也不愿欣赏有深度的电影；
宁愿看哗众取宠的营销号，也不去阅读经典的文学作品；
宁愿在家玩电脑里的篮球游戏，也不愿约上朋友去打一场球。

如何避免被欲望控制？

如果意识出现了不必要的欲望，沉迷于“短期快感”时，该如何去控制呢？

其中一个最好的方法就是把诱惑源头给隔绝掉，当我们接收不到“奖励的承诺”时，多巴胺的释放也会停止，理智的大脑会再次占领高地。所以我们复习的时候不能把手机带到图书馆去；减肥的时候才要将零食藏好。

对那些想延迟快感的人来说，这是个好消息。只要你能创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来。比如，一项研究发现，把糖果罐放在桌子的抽屉里，而不是直接放在桌上，会让办公室职员少吃1/3的糖。虽然打开抽屉并不比直接从桌子上拿糖果费多少事，但把糖果收起来确实能减少它们对欲望的刺激。当你知道什么会引起欲望的时候，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。