2020-02-21

        体重70.6kg，体脂17.3%。

        最近倒也没啥好写的，尤其是有关身体方面的。体重的变化较小，体脂也是。一方面，数据只能反映单方面的问题，不能说明全部。另一方面，影响的因素太多。也许就有个什么东西很细微，同时我又忽略的。我最近一直在做力量练习。从数据上看，瘦体重只减少了4公斤不到，也就是我减掉的将近20斤体重里，60%是脂肪。我知道自己并没有像健美或者健身者那样大量的补充各种蛋白质。因为我觉得自己不追求那个。我比较喜欢wiry这个词，细长而结实，像钢丝一样。大块头还是算了，那么大体重和那么大的肌肉，我要来有个毛用。

        最近小腿疼痛好像好了一点。我不确定自己是不是幻觉，但不会那么频繁地感到疼，尤其是上班的时候。这也就足够了。我在家多疼一点没事，可以随时坐坐歇歇，但在单位有时根本无法休息。能这样也挺好。我最近已经把豆类完全从饮食中去除了，可能酱油还是有点豆类的，但其他主要的食物里已经完全是蔬菜+坚果+抗性淀粉+橄榄油+牛油果。这个食谱甚至都是全素的。我现在也已经适应了这种饮食。我刚刚看到了鱼是可以补充大量omega-3的，是好东西。我其实每天早晨会服用维D、鱼油和多重维生素各一片，应该是够的。不过也可以因为增加口味而添加鱼进我的食谱。

        书中还提及了瑜伽和冥想对肠道菌群的好处，主要是减压。我已经坚持每天早晨瑜伽很久了。现在如果早晨不做，我会觉得怪怪的。我特意起得很早，一个重要原因就是瑜伽。当初腿疼，担心恶化就没继续各种运动。我就换了做瑜伽。我自己编了套算是瑜伽的动作。每天早晨只当是起床后的自我唤醒和拉伸。其实真正的好处我到目前为止都没感受到。只是觉得既然是好事，就该坚持，起码是拉伸了自己浑身的肌肉和关关节节吧。不知道这是不是也起了作用。

        说点单位的事。最近和Ruel走得挺近，他最近很烦大叔，所以总是找我抱怨。我最近也正好烦透了大叔的一些做法，正好和他有了共鸣。我最近因为身体调理得好，头脑特别清楚，因此犯错明显少了。他也和我近乎了很多。因为好几次他出错的时候我都提醒了他。今天我去叉一个堆叠的软托盘时，那个托盘几乎翻倒掉下来，吓了我一身冷汗。如果真的掉下来，我麻烦就大了。好在稳住了，也没把下面的东西弄坏。我赶紧去找他帮忙，他二话没说就跑来帮我搞定了，没一点不耐烦。我突然觉得，和他把关系搞好是有好处的。

        今天总算是见到了Hibird了。十多天没见，去了趟LA，居然胖成这样。