如何管理自己的能量和精力？

文 | 小李非刀

估计很多人都会有这样的感受：总觉得自己很累，而且，哪怕是刚刚睡醒，也没感觉到放松，仍然有疲惫和身体紧绷的感觉。为什么会有这种持续疲劳、总是紧绷的感觉，又该怎么来改善这种情况？美国医生和生理学家雅各布森（Edmund Jacobson）的理论，并且给出了一些相应的方法。

雅各布森在自己的书《你必须放松》中提出：人之所以会出现紧绷状态，是因为能量消耗过高。如果对能量不加节制过度使用，就像过度花钱让财务状况紧张一样，会造成人的身体状态紧张。

在现代社会，大部分人每天其实不会进行大量体力劳动，但是，却仍然会出现能量过度消耗的情况。雅各布森的理论说，原因是，在我们察觉不到的时候，人体的肌肉也在不断使用能量。肌肉分成两部分：随意肌和不随意肌。随意肌指的是，能够随着意志运动的肌肉，比如你可以随时抬起手做各种动作。不随意肌指的是，你控制不了的肌肉，比如心脏肌肉总是在运动，消化系统肌肉的蠕动你也控制不了。正是不随意肌在持续地消耗能量、累积张力。人的情绪和人面对的任务，都一直在促使体内的肌肉消耗能量。所以，哪怕你只是坐在椅子上坐了一天，也会觉得紧张和疲劳。

跟紧绷状态相对应的，是放松状态。雅各布森对放松状态的定义是：不激动，也没有不安。人在放松状态下处于低紧张水平，不会感觉到愤怒、恐惧和焦虑，而是处于一种平静的喜悦感中。这是一种理想的身体状态。

那么，什么会造成人的长期紧绷状态，并且会让人感到持续疲劳呢？

文章给出了几个原因：1.鼓励人们透支能量的工作文化、2.糟糕的时间管理导致始终处于没完成任务的焦虑、3.总想着做完事情再休息而不是劳逸结合的日常习惯，4.以及有些人本身就更敏感。

了解完导致疲劳的紧绷状态，我们再来看下如何放松。

首先，文章说，不要走入放松的误区。有些你以为是在放松的活动，其实并不能让你放松。这些不能带来放松的活动包括：娱乐和刷社交网络，因为在娱乐和刷社交网络时，人仍然处在兴奋地信息获取状态，所以，刷一天手机也很累的；强度过高的运动，有些运动只是让人筋疲力竭；带有压力的社交，因为你会费心去想怎么表达，是否会说错话。

接下来，文章给出了一些能带来有效放松的方法。

这些方法中，最重要的是，要像管理预算一样管理能量，避免能量的过度使用。这也是雅各布森最核心的观点。比如，可以在规划时间表时，把能量消耗和放松作为一个考量因素。避免过度密集地从事高能量消耗活动。

如果你还没有看雅各布森的《你必须放松》，也不影响你学会放松。因为他的观点其实特别简单，简单到可以用一句话概括：像管理你的钱包一样管理你的精力和能量。

做到了这一点，我们就能轻松的管理自己，轻松的学会真正的休息，做的真正的生活掌控者。

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日更第418天