《你好，焦虑分子》焦虑是可以被我们训练和驯服的，从而成为我们的盟友而不是死敌

【读书笔记】

【1】作者：[法] 阿兰·布拉克尼耶，精神分析医师，巴黎菲利普-伯麦尔研究中心负责人。

【2】每一个焦虑者都是由三个人物组成的。假如我是一个焦虑者，那么我的体内其实有三个人，这是不一样的感觉。第一个人叫作挂虑者，第二个人叫焦心者，第三个人叫忧惧者。

挂虑者爱操心，有一部分人特别爱操心，整天叮嘱这个，叮嘱那个，这就是操心的挂虑者。

焦心者爱担心，担心和操心不一样，担心就是总觉得有问题，总觉得害怕。

忧惧者总是害怕，总觉得有坏事要发生，觉得很紧张。

这三个人凑在一起，就是一个完整的焦虑者。所以，一个焦虑者既有挂虑的部分，也有焦心、忧惧的部分。

【3】根据社会表现分三类，第一种叫作创造型焦虑者。最典型的创造型焦虑者就是贝多芬，还有毕加索。

第一，对自己的境遇从不感到满意；

第二，很少对自己的作品感到满意；

第三，沉浸在幻想之中；

第四，在反对的立场中感到自得；

第五，往往具有消极的世界观；

第六，为了逃避现实，可能会尝试酒精或其他依赖物；

第七，从不会失去实现完美的希望。

【4】第二种叫自省型焦虑者。

自省型焦虑者特别喜欢反思、深挖，这种人很容易成为思想家，成为思想特别深刻的人。

【5】第三种叫好胜型焦虑者。好胜型焦虑者的典型代表是维瓦尔第（巴洛克时期意大利小提琴家），他是一个音乐家，写过歌剧。还有雨果。

【6】根据社交行为来分类。

第一种叫外倾型焦虑者，就是他的情绪是向外的。

第二种内倾型焦虑者的特点，我相信大家也都了解，就是羞怯、强迫、多疑、易感。

第三种叫作外倾-内倾型焦虑者，他们一会儿内倾，一会儿外倾。

【7】还有一个分类方法特别有意思，有一种焦虑者叫作疑病型焦虑者，总怀疑自己得了病。

跟疑病型焦虑者所对应的另外一个分类，叫恐病型焦虑者，他们总是害怕自己得了病。

【8】婴幼儿就已经有焦虑的表现了，虽然婴儿不会说话，但是婴幼儿的焦虑症状是非常明显的。

表现在什么地方呢？

第一，失眠，就是婴幼儿不睡觉，这是一个症状；

第二，拒绝进食，不好好吃东西；

第三，胃食道反流，就是吃进去了以后特别容易吐出来；

第四，腹泻；

第五，有皮肤病，以及害怕。

【9】焦虑症叫分离焦虑症，主要的特点：

第一，“分离可能让主体感到难以承受，并大哭几个小时”，孩子会大哭几个小时。

第二，“在母亲离去之后，主体的行为可能变得混乱：沮丧、虚脱、语言能力大大下降，恐惧、激动”。

第三，“负面行为可能在每一次分离时反复出现”，如果分离焦虑症不严重的话，负面行为就会慢慢地越来越少，但如果是严重的分离焦虑症，负面行为就会反复出现。

第四，“有时候，在意料中的分离之前，我们还可以观察到提前出现的焦虑，导致主体出现拒绝、逃避、行为混乱、症状躯体化、愤怒”。

第五，对一切分离可能性的提前焦虑。

【10】焦虑的好处是什么呢？

首先是预警和防御的作用。

可以焦虑转化成了创造力。

【11】追根溯源，看看焦虑到底是怎么产生的。

第一，基因和焦虑之间是有关系的。

第二，环境因素也很重要。

环境因素主要来自三个方面。

第一个是生活事件。

第二个环境因素就是小时候受到的这些教育。

最后一个环境因素就是精神生活的形成过程。

【12】调整焦虑，其实也就做两件事：

一个是调整自己的气质，一个是调整依恋的关系。

【13】可以改变自己的性格：读书，做事，反思精进。

【14】身边的人可以帮助我们：积极，支持。

专家也可以帮助我们。

【15】对事件的个人感知，认知行为疗法ABC：

A是发生的事件（activating event），

B是你对这个事件的看法（belief），

C是你的压力结果（consequence）。

【16】想要提高你的认知水平，需要下功夫去读好书，不要简单地受周围几个人的影响。

【17】对调整策略的实际应用。

《跳出头脑，融入生活》，那本书里讲ACT（接纳承诺疗法）的第一步非常重要，就是接纳，这是对认知的调整；第二步叫承诺，就是你要行动，你得去做一些事情才能够使得内心发生改变。第三步是行动。

【18】个人能做的三个“过滤器”：

第一个是改变你的认知，这个最重要；

第二个是做出积极的行动，去做事；

第三个，向别人求助。

【19】更好地运用调整策略的办法：

第一招叫作抑制或转移，比如读书，电影，写作，幽默。

第二招就是直面和行动。直面自己很焦虑这个问题，然后思考现在可以做些什么事。

第三招就是照顾好自己的身体。让自己能够按时睡觉、早起，千万不要让身体产生巨大的负担。

【20】身边人的共情是可能采取的最好姿态。帮助他有所行动。

【21】家长对于孩子能做点什么：

家长的坚定能够令孩子心安。

对孩子要优先发展自信。

可以给孩子讲一些童话。

可以帮孩子平复情绪。

帮助孩子减少孤独感。

【22】焦虑，我们只有了解了它，才能去控制它。为此，焦虑是可以被我们训练和驯服的，从而成为我们的盟友而不是死敌。

【感受】

《你好，焦虑分子》这本书让我们更加深入的了解和认识焦虑，从而帮助我们缓解并学会与焦虑和谐共处，改善我们的生活状态。

焦虑有不同的分类，影响的因素也有不同，但是当我们面对焦虑时，要努力提升自我的认知水平，加强日常的行动；积极改变情绪状态，提高对自我的认同，还有身边人的共情非常重要！

随着坚持不断地读书学习，提高认知，我们的焦虑也会得到缓解，并将其转化为自我的创造力，更好地服务于我们的生活！归根到底，我们还是要坚持去读书，学习，反思精进，才能更好地与焦虑相处。

【思考】

1、焦虑有哪些好处：预警和防御的作用；可以转化成创造力。

2、如何改变自己的性格：读书，做事，反思精进。

3、认知行为疗法ABC模型：A是发生的事件（activating event），B是你对这个事件的看法（belief），C是你的压力结果（consequence）。

4、想要提高认知水平，需要下功夫去读好书，不要简单地受周围几个人的影响。

5、个人如何应对焦虑：

第一，改变认知，这个最重要；多读书！

第二，做出积极的行动，去做事，在事上磨练。

第三，向他人求助，例如：身边靠谱的朋友，专家等。

6、焦虑是可以被我们训练和驯服的，从而成为我们的盟友而不是死敌。

【行动】

1、有意识的觉察自我内心的状态，当焦虑来临时，学习与焦虑对话，学会记录焦虑，通过这样的方式让自己内心更加平静，缓解焦虑的状态。

2、坚持读书和总结，拓展认知，提高个人能力，实现知识与财富的复利增长，助力自由职业和自主创业！

3、坚持跑步锻炼，提高身体素质，活得久又活得好，才是硬道理，努力把读书变成自己的事业，逐步实现财务自由。【自主创业+价值投资】

4、坚持践行价值投资理念，逐步增加可投资的资金，只做能力圈范围内的投资，追求长期稳定的复利增长！

5、坚持自主创新创业，杀出一条血路来！创业需要一定的安全环境，不一定要放手一搏，完全可以做到脚踩两只船！未来还要打造一家上市公司，哈哈！