学员-32组-韩淙戎-【202002训练营+W1D3-养成习惯的四步骤】

A1便签

我有一个爱好是打泰拳，每次打完泰拳神清气爽，同时因为泰拳是高强度的运动，消耗热量很多，流汗很多。从拳馆出来（场景），到楼下时（时间），我就要去商店买两袋酸奶喝（心里状态、眼下的行为）。因为喝完一袋不够尽兴，要两袋才好。

提示：打完泰拳后的口渴。

渴求：口渴、想喝有味的饮品。

反应：去商店买两袋酸奶。

奖励：解渴、解馋；一个feel倍儿爽。

“提示”是一个需求信号，当大脑释放这个信号时，必须要有行动——“反应”。“反应”满足了“提示”。

反思：我知道自己的习惯有哪些，能感受到是个因某些习惯，经常会做某些行为，以及行为之后的满足。这两者对应的就是“反应”和“奖励”。但我却没有真正感受“提示”和“渴求”。形成习惯需要这4个步骤。那如果我想要形成一个好的习惯，我需要做哪些？首先，明确这个习惯是什么。其次，找到这个习惯的提示、渴求、反应、奖励分别是什么，再次，判断自己的“反应”能否满足“渴求”，如不能满足，则需提升“反应”能力。最后，要明确奖励能否激励自己持续的有“反应”。

A2便签

朗读是我近来想要养成的习惯。最近每天都给我家宝宝朗读。为什么要给小宝宝朗读。因为父母的语言对0-3岁的孩子尤其重要，孩子在0-3岁听到的词汇越多、越丰富。未来，他的学习能力、情绪稳定性越好。因此，当我家宝宝出生一个月时，我开始给她朗读文章。一方面促进她的大脑发育，另一方面也能提高自己的表达力，可谓一举两得。

提示：每当宝宝醒来准备吃奶时

渴求：想让宝宝听到丰富的语言、锻炼表达力

反应：打开喜马拉雅，朗读文章

奖励：朗读后，会自我暗示，只要坚持朗读，我的表达力可以提高，宝宝听到的词汇越多，对她的成长越有帮助。