2020-11-08减肥的一些误区

减肥从来不是一件轻松的事，但也不是太困难的问题。大部分减肥人士，连什么是减肥都搞不明白。为什么减肥总是失败？为什么减肥“成功”后迎来的是更凶猛的反弹？以下是个人总结的一些关于减肥的错误观念，希望能帮助要需要减肥的朋友们。

健身先健脑，不要为谬论来祸害自己的身体。

减肥就是减重。

减肥这个词其实很形象：减掉“肥肉”。即降低自己的体脂百分数，也就是减脂。减脂和减重并没有必然关系，不是说你减少了体重，脂肪就会减少。体重一定程度上能反映人的肥胖程度，但并不是绝对的。

举个例子，180cm的身高，100KG的体重，可能是一个满身肥膘的胖子，也可能是一个体脂率不到6%的健美先生。所以，减肥的目标不是体重减少多少，而是达到一定的体脂率。男性正常脂肪含量是12%～20%，女性正常脂肪含量是20%～30%，一般认为，男性15%、女性23%的体脂率是完美的。比较精确的体脂测量法是通过测量人体电阻计算而得，一般正规的健身馆都有，但减脂本身并不需要那么精确，可以上网查找一下不同体脂率的对比图，大概目测一下就行了。

通过XX手段，XX时间可以减少XX斤。

减肥产品最喜欢宣传多少时间里可以减少多少体重。事实上，这根本没法算出来，至少现阶段不可能。要知道，人体的70%是水，对体重的波动影响最大的也是水。短时间内的体重变化，主要反映在液体的摄入和排除多少。

老美有个科学家拿自己做试验，一天之内差不多减重22斤，你以为这是极限？其实还有个老外健身教练，一天体重上下幅度达到了56斤！怎么做到的呢？答案既不是运动也不是抽脂，更不是卸了一条大腿，而是吃泻药和蒸桑拿。因为这样做，能让人短时间内排出大量水分，体重自然就降低了（生命可贵，请勿模仿）。很多人喜欢说，我两天瘦了一斤，听到就可以闭嘴了。研究表明，正常人每天除了从食物摄取水分外，还应该喝1200ml水。1200ml水是多重呢？差不多2斤4两，也就是说，不考虑食物和出汗，每天憋个尿体重都有两斤多的变化。短时间内频繁的称重没有实际意义，最多表明你今天吃了多少喝了多少肠子里还剩了多少。

减肥靠节食。

不知道为什么这个70年代的谣言现在还有人信，很多电视节目还在信誓旦旦的宣传节食减肥。吃的少，体重当然会下降，但这对减肥真的有多大作用吗？假设一个人开始节食减肥，那么他的身体会发生如下变化：因为控制饮食，代谢率会降低，为了储存能量，身体会先把消耗热量的东西分解掉，主要就是肌肉。这样会造成代谢率进一步下降，身体存水也会减少，加上本身食物摄入的减少，刚开始就显得减肥很有效果。很多人都是看到称上的数字变小了，满心欢喜，但实际上这样做，减肥后的反弹会更加凶猛——因为你的身体会更努力的储存脂肪来对抗饥饿。而且，就算短时间内体重下降了，随之而来的却是身体虚弱，面色难看，皮肤松弛等，甚至有女性因过度节食减肥造成闭经乃至不育。通过饿肚子来减肥只会适得其反，苹果减肥法、黄瓜减肥法，还有米兰模特的那一套，大家还是慎重。

仰卧起坐可以瘦腰/深蹲可以瘦腿/哑铃弯举能瘦胳膊。

首先搞明白无氧运动和有氧运动的概念。无氧运动是负荷强度高，难以长时间持续的运动；有氧运动是强度低有节奏能持续十五分钟以上的运动。通俗的讲，要你使劲的就是无氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等；让你心跳倍增、气喘吁吁的就是有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的，进行无氧运动时，人体对氧气的摄取量很低，能量的主要来源是糖的无氧代谢；进行有氧运动时，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。也就是说，无氧增肌、有氧减脂，通过无氧运动来减脂几乎是不可能的。很多人有这样的疑问：我每天做两百个仰卧起坐，为什么肚子上的肥肉还是减不掉？仰卧起坐的作用是增强腹肌，对减小肚子是没有什么用的。此外，仰卧起坐是一种副作用很大、面临淘汰的老旧健身动作，对人的脊柱伤害很大，动作不准确还会严重损伤颈椎（如抱头做仰卧起坐）。仰卧起做不如卷腹，卷腹不如举腿，想要同时锻炼腹肌的可以查一下这两个动作，当然举腿是最好的。最近有一种新的说法，称做平板支撑能够瘦全身，这更是彻头彻尾的谣言。平板支撑主要是锻炼人体的核心力量。