在工作中运用刻意练习原则(2)

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

“新年决心效应”:很多人在新年开始的时候选择去健身房，弹吉他，减肥等，然而过了一段时间，受到了现实的打击，他们很难找到时间去锻炼或者练习，时间越来越少，因此，他们开始缺课，他们没有他们想象中的那样飞速进步，去健身房，减肥，弹吉他不在是件有趣的事了，他们原本信誓旦旦想达到的目标的决心开始衰退。到最后，完全停了下来，不在重新开始了。我们把这种现象成为“新年决心效应”。

那么怎么样克服新年决心效应呢？是什么让那些杰出人物能够持续不断前行？

要回答这个问题，首先要明白一个道理:意志力和天生才华根本不存在，这些都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。没有科学证据表明，我们体内存在着某种决定意志力的单个基因。一旦假定人们的某种才华是天生的，那么它会变成我们无能为力去改变某种东西的借口。

其次，保持动机有两个组成部分:要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由方法:留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情的干扰。想让有目的的练习或者刻意练习变得高效，我们需要逼着自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心里交粹的活动，杰出的人物往往会做两件事情:保证充足的睡眠和保持身体健康;将练习课的时间限制在一个小时左右。

增强继续前行的倾向的方法:1）增强内在的和外在实用目的的渴望。一旦我们练习了一段时间并且看到了结果，这种技能本身就可以成为动机的一部分。2）相信自己可以成功。如果我们不在相信自己可以实现某个目标，要么是因为我们的水平已经倒退了，要么是因为我们进入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废，和自己打成一个协议，我们将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后在放弃，到那个时候，也许你就不会放弃了。3）使我们自己身边的人都鼓励支持和挑战我们的努力。刻意练习是一种孤独的追求，但如果有一群人和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系。4）刻意练习是一种孤独的追求，尽管我们可能为寻求支持与鼓励找了一些志趣相投的人但是我们的进步很大程度上依然取决于我们自己的练习。要在连续不停地专注练习中保持动机最好办法就是精心设置目标，将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。