《消极情绪的力量》读书摘要

最近在看一本书，《消极情绪的力量》——这是美国托德.卡什丹和罗伯特.比斯瓦斯.迪纳合著的，王索娅，王新宇翻译的一本关于认识消极情绪的书。

在大把空闲的时间里边儿，能够静下心来看的书，做点事，心里是极其平静而愉悦的。

书中说到，让幸福矩阵平衡而稳定的两对词：

快乐与意义，新鲜感和稳定性。

下面的内容就是摘抄，当然这些摘抄是我很喜欢的内容。（标题是我自己加的，其他的文字全部是摘录。）

一、快乐与意义

就像在现实生活中一样，这个矩阵所包含的体验是丰富而富有变化的，有时甚至是自相矛盾的。

人们既想要体验快乐与有意义的生活，又想要平衡生活中的新鲜感和稳定性。每个人对于理想状态的追求必然存在着个体差异。但是在追求方向上大体是一致的。

激励你与魔鬼勇敢战斗是一回事儿，但是支持你真的这样做是另外一回事。

我们的基本理念是：所有心理状态都是有用的。换句话说，他们都能够赋予特定的目标……

快来是美好的。……追求快乐是一种普遍的现象，世界各地的人都喜欢刺激放松，美食，音乐，性爱和其他常见的快乐。人们在回顾生命中最美好的时光时，提到的往往都是一些日常生活中的小乐趣，比如喝咖啡做按摩，看日落去攀岩，还有和孩子们依偎在温暖的毯子里的时光。这些都是很单纯的美好，不用探究宇宙真理或者体验某种精神成长。

坦率的说，没有快乐只有意义的生活是无趣的；一味追求快乐，没有渴望完成的理想或者想要实现的目标，即毫无人生意义的生活也是一种缺憾。

圆满公式：
快乐/一小时+成长和牺牲/一个月=圆满24

二、平衡新鲜感与稳定性。

研究发现，非退休人员更看重新鲜感，他们希望退休后能认识不同的人，发掘自身潜藏的天赋，尝试以前从未体验过的爱好的。相比之下，实际已退休的人在更倾向于熟悉的环境。他们希望定期与家人和朋友相聚，也想要熟悉自己病史的医生。事实上对于退休人员来说，在变化和挑战中获得成长、发展自身的全部潜力和扩展社交圈都不是什么快乐的事情。

一方面新鲜感让人好奇又兴奋。

另一方面稳定性带来的可预测性又会让人感到安宁。

变化性和可预测性都是美好生活的必要部分。

新鲜感和稳定性也有各自的缺点。在熟悉的环境中你会感到平静，发送警惕，很少有精神上的负担。但是太过稳定时，你会觉得自己像笼中的困兽一样，来回踱步，我们通常把这种状态称为无聊。当我们处在单调乏味，缺少紧张感，毫无意义的环境中时，就会有无聊的感觉。

在印度教和佛教传统中，无聊被认为是有所顿悟和发现的前兆。

我们如何应对无聊的状态，决定了无聊对于我们是否会产生有利的影响。

无聊和焦虑虽然让人不愉快，但是他们很有用，这两个信号都表明你已经在生活中新鲜感或者稳定性的一边停留得过久了。

三、小结

快乐是一种短期偏好，而意义是一种长期追求新鲜感和稳定性也是如此。新鲜感主要是一种快速的体验。如此强烈而吸引人的新鲜感，令时间好像迅速溜走了一样，让我们在瞬间的热情中迷失了自我。新鲜感既不是消极的，也不是积极的，而是有情绪融合带来的一种鲜活而充实的感觉。相比之下，稳定感的事总是缓慢的，身处其中你总会有充分的机会去反应，思考，评估和判断正在发生的事情。我们可能因为珍惜所拥有的一切而感到愉快，也可能因为生活重复单调而感到厌烦。

无聊的状态让人感觉时间实在是太慢了。另一方面，当生活节奏太快时，无休无止的感觉过载又会带来猛烈的冲击，让你陷入恐慌。

慢节奏的美在于，它提供足够的心理空间，让你来决定如何看待熟悉的人活动和环境。你能在看四熟悉的地方，找到不熟悉的东西吗？假如今天的一切都和昨天的完全一样。你能发现此刻有什么独特之处吗？你不可能永远快乐，但你可以总是保持深刻的洞察力和好奇心。

快节奏的美在于，它会让你精力充沛。利用好他的诀窍在于，你需要根据自己的价值观将这些精力运用到你最关心的事情上。

……比如说你最近的目标可能是要成为一个富有爱心，耐心细致，温柔体贴的父母，但有时候你还是不顾一切的想要避开孩子，享受二人世界，或者花上一段时间体验按摩师提供的身体按摩和磨砂服务。即使你背立的自己的价值观和目标，也并不意味着他们就此无效。我们无法保证自己永远走在正确的路线上，那是不可能也不合理的。

甘地已经被伟人的光环所绑架了，如果我们把甘地当作偶像崇拜，那么就会很轻易的说我们无法成为像他那样的伟人。我们应该把甘地看作一个普通的、脆弱的、但仍然努力去实现一些事情的人，我们要仿效甘地这样的人，而不只是崇拜他们——甘地的曾孙图沙尔.甘地。

我们没有必要试图保持爱、工作和娱乐的完全平衡，完全的平衡并不是圆满的意义。圆满就是要以开放和包容的心态面对你的全部：光明面和黑暗面，优点和缺点，成功和失败。在此我们还要加入两点：快乐和意义完美结合的生活，同时接受新鲜感和稳定感。但你承认这些看似矛盾的因素同时存在有自身时，你就拥有了更强的力量和影响力，以及应对未来生活挑战的活力、敏锐力和毅力。