分享日常生活10个减肥小窍门,想要减肥瘦身的你值得看看(饮食篇)

日常生活10个减肥小窍门

亲测有效的各种减肥小窍门,都是一点一滴从各位大神身上学习到的宝贵经验,只要你愿意坚持尝试看看,一个月减10斤以上不是问题,我就是一个很好的例子,结合一些方法,1个半月掉了36斤!!!

篇幅较长,分为几个章节来慢慢分享,今天先说说饮食的一些小窍门,希望对大家有帮助。

1.节食减肥不可取,节食会导致身体代谢降低,更容易反弹;也不要不吃早餐,不仅不会变瘦,还会影响一天的燃脂消耗;

2.少吃油炸肥腻,多吃各类蔬菜水果,一方面蔬菜水果的热量低水分高,而且富含各种维生素,植物纤维素,矿物质,一方面能够增强饱腹感,促进肠道蠕动,抑制身体对于脂肪的吸收,比如含有高膳食纤维的食品:

【蔬菜:黑木耳、秋葵、西蓝花、金针菇、花菜、菠菜

水果:石榴、桑椹、人参果、无花果、软梨、百香果、黑莓

主食:麸皮、黑大麦、带皮荞麦杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆】

3.早上起床一杯温开水/淡盐水,补充水分,促进血液循环,增强肠道蠕动,排出前一天的废物垃圾,恢复身体的新陈代谢;

4.饮食要控制清淡,烧饭做菜的时候一定要少盐少油少糖,少放各种作料,特别要少放辛辣,辛辣能刺激你的食欲,让你摄入更多的热量(特别是夏天没胃口时);

5.多喝水,每天最少喝2000毫升的水。多喝水不但可以促进新陈代谢,还可以减少食欲。一般饭前喝杯温开水,也可以增加饱腹感,抑制食欲,避免正餐吃得过多;

6.吃饭也可以调整下顺序,先喝汤,吃蔬菜,再吃蛋肉,最后吃主食,这样就能够控制热量的摄入;

7.细嚼慢咽就能减肥,每一口要咀嚼20~30下,这样能避免地吃得过多,而且能够促进消化,提高身体的新陈代谢。有研究显示,吃饭速度快的人相比于吃饭速度慢的人,发胖的概率提高4.4倍;

8.吃饭的时候要专心,不要看电视看书,不然会无意识地增加进食量;

9.购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2个小时内,不再进食

10.心情好一点,乐观一些。好心情对于减肥有积极作用,而焦虑、愤怒、压力大往往会需要吃吃吃来排解,多想多做一些让自己开心的事情吧!

减肥一点都不难,难的是日常养成健康的生活习惯以及健康的减肥方式,以及专业的人员来指导。

减肥也很难,就像身上的肉肉一样不是一朝一夕养成的,而且日积月成长起来的,减肥也是需要一个阶段,不要因为短时间看不到效果就放弃了。只要坚持地执行下去,只要每天坚持改变一点点,用不了多长时间,身上的脂肪悄悄的就离开了。

减肥,说白了,其实就是找到寻找一种更健康的生活方式。

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