9.27觉察日记/三禅

一:觉察日记

1、事件:三季度六杯材料所里打回来，让主任改，要推到处里评比，主任未让我知道。后来所里工会告知了我。

2感受:生气、担心。

3想法:主任应当告诉我帮其写。要被推到处里心里担心主任写不好。这是一个单位出彩的机会。

4:期待:

别人对自己的期待:多参与写成果、总结。

自己对别人的期待:工作要认真。

自己对自己的期待:一致性表达意见，维护自己的底线。

5渴望:尊重、认可、爱。

6:我的模式:不尊重我生气。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，允许自己不完美。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想，用一致性表达维护自己的底线，让人见到2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个自尊、有爱、有价值，能给生命支持的男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃藕，有觉知地咀嚼，脆脆的，酸酸的、香香的。回想它的形成过程菏塘播种接受阳光雨露滋养。采摘市场买卖炒作熟菜，感恩人们一系列的付出，让我吃到这种味道，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:今天提桶水上楼，慢慢走，感觉脚踩楼梯的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，慢慢呼气。轻松舒服。