就像每个人有价值观、人生观一样，我们也有时间观。
你可能会说，我焦虑是因为没有时间了，时间不够用，或者马上到截止日期了，你说的是不是我的时间观念不强导致了拖延，才会焦虑。
这里说的时间观，并不是平常说的时间观念。而是，你活在什么样的时间维度里。
六种不同时间维度
美国心理学家津巴多曾写过一本书叫《时间心理学》，时间观是其中提出的一个概念。
津巴多说的是，如果我们把时间分为过去现在和未来三个维度，不同的人，他们的注意力，在三者上的分布是不同的。而且不同的人关注过去、现在和未来的方式也不尽相同。
具体分了六种。
第一种，过去积极时间观。用有这种时间观的人，比较关注过去的美好回忆。喜欢保存过去的照片、相册。他们热爱庆祝，过各种节日。
第二种，过去消极时间观。拥有这种时间观的人，比较关注过去不太让人满意的部分，经常在想“当时要是我这么做就好了”，“当年我真不该怎样怎样”。
第三种，现在享乐时间观。也就是比较在意当下的感官刺激，今朝有酒今朝醉。
第四种，现在宿命时间观。有这种时间观的人也就是活在当下的人。和享乐主义的人不同，她们之所以活在当下，是因为他们认为人的努力对改变命运不会有什么作用，胡总恶化环境已经替我们决定了，生活有什么就接受什么。（比如日向宁次）
第五种，未来导向时间观。拥有这种时间观的人，比较关注未来和计划，喜欢提前做计划，并且相信自己可以做成自己计划的事，他们讨厌拖延，会延迟满足。
第六种，超越未来导向时间观。有这种观念的一般都是宗教信仰人士，关注今生所作所为对来世的影响。
每个人都有自己占主导地位的时间观，你的时间观跟你的思想、感觉和行为表现有关。
比如面对一桌美食，拥有享乐时间观的人就会选择吃饱吃撑；而拥有未来时间观的人会选择节制。
比如有的人一定要把明天的事安排妥当才能上床睡觉，有人觉得明天起床再做也可以。
你可以想想，你是什么时间观的人？
当然，我们的时间观会随处境变化，比如，当一个人必须完成某项结果很重要的工作时，未来时间观会占上风；当他已经完成了目标开始庆祝，享受当下的时间观就会成为主导。
也就是说，当一种是建管处于优势地位，原来的时间观就会暂时退位。
这些对我们有什么意义？
焦虑是一个人对还没有发生的事情的一种消极想象，和失控感。那么你可能就想到了，是不是说一个人更多的活在当下、不去想之后，焦虑就会减少了？某种意义上是的。
那些始终在为自己的未来做考虑的人，解决焦虑的办法就是制定目标和计划，展望未来让自己看到希望。
你可能会觉得这样子难道不好吗？
然而心理学研究已经证明了，那些为未来而活的人更容易焦虑，因为他们想到未来会联想到各种不确定性，会担心自己的能力和运气能不能把自己带到那个想要的未来，会评判自己是不是足够努力，然后不断用自控力这块肌肉来要求&鞭策自己。
当你过度关注未来的时候，你的生活会像是一个没有终点的长跑，你永远不会感到满足和满意。
比如很多家长的焦虑就来自于此，他们看到孩子的一件小事就会联想到孩子的未来：他现在的成绩能考上一个好学校吗？能有好的出路吗？他偷了同学的东西会不会未来也偷东西？于是对于现在会愈发没有容忍度和耐心，容易愤怒，整个人就像是根绷紧的弦，自我状态不佳，亲子关系也趋于紧张。
然而如果你过度享受当下，可能在未来感到遗憾，为没有一个长期目标而努力而可惜。而且在现在这样一个动不动就内卷的时代，不允许失败和退出，有太多声音提醒你，要对未来有规划，真正做到无视这些声音是很难的，我们也很难自欺欺人的说，我就是从来不去想明天的事情，不去想下个月的事情，我活在当下就好了。
所以最佳的时间观大致是：能够积极的回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向，也有适度的享受当下的时间观导向。这样的人最不容易焦虑。
平衡时间观行为配比
这就引出第二个重点，也就是说我们要如何能达到这种状态呢？既然前面说了，时间观就像人生观价值观一样，每个人都有自己的，那是不是也就很难改变？
我要重复一个观点：我们会根据自己的行为决定自己对一件事的态度，而不是通过概念。
所以，我推荐的方法是，协调你的时间观，进行行为配比。
你有没有想过，你所有的行为，都可以算作时间观行为，你只是被某种时间观占据注意力。不同的人进入同一个时间观的行为是不同的，比如说进入享乐时间观里，有的人想要的是一顿美食，有的人想要美女如云……
所以我们就需要对不同的行为进行配比，假设一天睡觉8小时，清醒16小时，你要把这些时间分在不同的时间观中。
比如你是个整天忙碌，忧心忡忡的人，你需要制造机会，让自己在一段时间里，把注意力放在当下，比如全心全意陪孩子玩耍，出门旅行切断外界联络，和亲密的人认真聊聊天。
对于那些觉得自己很忙碌、同时状态也不太好、感到焦虑的人，有三点建议：
第一，把玩乐时间和心流时间都放进时间表。
时间是最重要的资源之一，要学会把时间花在最重要的人身上，可以是家人朋友，也可以是自己。送给这些人的时间也就是玩乐时间。
这些时间其实是一个人的充电和再生时间，也是找到快乐的时间，这种愉悦感会平衡掉很多工作生活中的焦虑，改善情绪和激素分泌水平。
还有一个时间就是心流时间。
心流其实最早来自于积极心理学，指的是一个人的精神状态从无序走向有序的最优体验。
焦虑本身其实是一种无序状态的状态和感觉，紧张担忧而且恐惧。
而这一切的反面应该是什么？
是注意力的专注，是一个愿意为之付出的目标，是能够达到忘我的状态。
实验证明，全神贯注时，大脑的负担反而被减轻了，心流较强的人会关闭其他资讯通道，只把注意力放在一件事情上。
可以让你进入心流状态的活动，一定是有些挑战性，但又不至于难度太大，会与你的技能知识相匹配。难度太大就会产生受挫感、焦虑感；难度太低，你又会产生厌倦感，无聊感。伴随南都逐渐提升，你能感受到自己能力的提升，这种沉浸状态其实就是心流时间。
所以你可以问问自己，做什么事情的时候会产生心流。
除了打游戏，你要找到一项活动，积极健康，又不影响他人，让自己有意义的沉浸其中，有的职业，比如作家。外科医生、攀岩者等，他们日常就会沉浸在心流时间。
那么属于你的心流时间是什么？
第二，简化你的目标。
要知道，你的目标越多越复杂，你就会花越多的时间在定制和调整目标上。
在你的年目标，月目标，日目标上，都只填那些必须要做的，不能延后的事情，没有就不要写。然后每个时间段问自己什么事情现在不做，未来就会后悔，把这个事情列上日程。
你的长期目标，如果是一个综合的目标，就把它拆分为简单的行动清单。然后你就对这个行动进行简单重复的打卡，这其实就是把你的未来时间观行为，变成一种简单的长期主义的行为。它属于未来，也属于现在，它可丈量、让你有掌控感。
第三，重视即刻就做的力量
很多人有了想法之后就停留在做计划，或者自我谴责、怀疑等情绪之中，觉得自己很忙，但这个忙叫“心忙”。
比如看到房子好乱，等下朋友来了会不会觉得我的生活好没秩序啊，然后手机搜索上门打扫服务，没找到合适的，太贵，或者不靠谱，各种纠结。这个时候，最好的方法就是自己拿起扫把、拖把、抹布从你觉得乱的地方开始整理。有一点改变是一点改变，把担忧变行动，而不只是想象。
总结
每个人都有自己主导的时间观，最理想的状态是能够积极的回忆和看待过去，有适度的未来导向时间观；对焦虑的忙碌人士而言，平衡自己的时间观行为配比，是值得尝试的一种生活策略。