今天读了《文小叔说》公众号的一篇文章，觉得太实用了，整理阅读笔记如下，提醒自己务必注意：
湿气的形成短则三五年，长则十年以上，所以祛湿也需要打持久战，欲速则不达。除了喝祛湿茶，还要避免以下容易形成湿气的行为：
001 喝冷饮，包括喝冰水
常喝冷饮容易伤害肺气，也比较容易导致鼻炎和各种皮肤病。
002 喜欢吃水果，可以不吃饭但是不能没有水果
水果多为寒湿，吃太多的水果会加重身体的湿气，也会伤害我们的脾胃。即使这个女人很瘦，也会有湿气（ 哎呀，被说中了！）
敲黑板：水果不能代替主食！五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助。
ps. 男人反而需要多吃水果。
003 吃甜食
甜食属于肥甘厚味中的一种，吃多了就会产生湿气。
湿气的一个特征就是特别黏腻，如油入面（油进入了面里面）。甜腻的食物进入身体特别难运化，尤其是人造甜味剂和含有反式脂肪酸的奶油。
过度的甘甜会伤脾，过犹不及。牛奶也要少喝，因为牛奶不仅寒也湿还滋腻。
004 长期大量服用西药，尤其是消炎药和抗生素，包括输液。
长期服用清热解毒的中药也会产生湿气。
消炎药和抗生素输液是非常寒凉的，尤其是输液。
抗生素和消炎药是非常苦的，苦寒败胃，所以又苦又寒的东西一定不能久服，久服伤害脾胃，湿气就会增加。
005 喜欢吃滋补药品
长期喜欢吃滋补药品，容易产生湿气。
补药是为真正虚弱的人服用的，不需要补的人吃进去就是垃圾，就会形成痰湿。
阿胶是滋腻的，所以也要谨慎服用。
006 饮食不规律，要么挨饿要么吃太饱
饮食不规律一定会伤害脾胃，湿气就会随之而来。
有一种饮食习惯特别容易产生湿气：早餐不吃，午餐凑合，晚上大吃大喝，很快就会吃出大肚子和游泳圈，这就是体内湿气太多的象征了。
敲黑板：早上阳气最强，早餐一定要吃好；中午吃八分饱；晚上阳气弱，脾胃也最弱，最适合清淡饮食。
ps. 吃太饱也容易产生湿气（脾胃负担增加运化就弱了），所以建议每餐只吃七分饱。
007 吃太多油腻的食物（男人居多）
很多男人无肉不欢，然后颜值和身材连带好性格都被毁了。
中医认为：鱼生火，肉生痰。不管鱼还是肉都是油腻的，油腻都会生湿。
008 久坐不运动
久坐伤脾，久坐不动一定会伤气；脾不好了湿气就会增多，气虚了湿气就无法气化成津液，身体的废水就会越来越多，还会一边口渴一边尿频。
敲黑板：运动，是最好的祛湿方法之一。
因为动则生阳，阳气是湿气的死对头。运动还可以健脾，健脾就是祛湿。
反之，不运动或很少运动的人一定会有湿气。（哎呀，又被说中了！）
009 思虑太多，操心太多，纠结太多
思伤脾，思虑过多就是会伤到脾。脾不好（运化无力），湿气就会增加。
另外，思则气结。思虑太多导致气打结了，不是吃不下饭，就是吃下去不运化，导致湿气产生。
010 经常生闷气（女人居多）
发火会伤别人；生气憋在心里则伤自己，这样的人就是中医所说的气郁体质。
例如：房间潮湿时可打开窗户通风，空气一流动湿气就散了。我们身体也是如此，气行则水行，气滞则水湿停留。
011 夏天喜欢戴在空调房里，一点汗都不出
现代社会，很多风湿病都是空调带来的。因为夏天其实是最好的祛湿季节，趁着身体出汗可以排除体内湿气。
但是，很多人因为空调的存在和使用，却错失了身体排汗祛湿的好机会。这也是会导致皮肤病和湿疹荨麻疹的原因。
012 久居湿地
譬如：经常待在冷库里工作，或是在海里工作的人，也是很无奈的。