关于早睡，我想到办法了！

关于早睡，我想到办法了！

（结构化的输出要描述背景和问题，然后是目的）

问题就：室友会在11点回来，而我也差不多，我总是最后，也就不想洗了，但是基础的洗漱，还是耽误我的睡觉时间

目的：为了让自己不受限的睡眠。

特性：困了就想直接睡，关于室友回来，老是嫌弃太吵，甚至想生气质问，为什么不相信我睡觉了。看来不能说好话，坚决一点。

原则；我要比她们都早洗漱，吃完饭就可以了，而且可以的话，早吃饭。饭点17:20和六点，

2.累了就休息，我学习回来，最好就直接睡了。

3.区分睡眠场所，要是没睡着就起来学习，甚至起来玩游戏，备好衣服。

4.距离22点还有时间，就可以去教学楼自习，不要想着就剩两小时，而是我还有两小时。

风险点：1. 晚上回来可能玩手机，没想到要去睡觉，应对：其实随着觉察能力的提高，会意识到的，注意的是注意自己陷入指责批评的负面情绪里。

2.那个睡觉需要安静的假设还是会有点动摇，没法坚定。应对；周围的声音就算是吵闹也是安全的。告诉潜意识这个信息。

提炼思路：1.打时间差，在摸清对方 规律的情况下，“敌”不变我变。让自己利益最大化。

2.不要畏难，想象这个问题能够解决。

3.关于自己迟睡迟起的批评，不是因为我迟睡迟起，而是我在熬夜时没有学习啥的，导致第二天的时间也跟着缩短。所以，当实在睡不着不要指责，不沉迷，而是接纳自己。就可以了。

4.关于学习时长，有比没有好，有目标比没目标好，无论还剩下的时间有多少，都要选择走出寝室