调整生物钟，保持精力充沛

剧很好看，看得很累，一连看了7小时，严重影响了我的作息时间。

  从20:30到2:30，我在刷剧和看小视频中度过的，分析不能自拔的原因，在剧中找的满足感，是爱情的感觉，生活走进中年，每天都是柴、米、油、盐。缺少爱情，在电视剧中找了一下，让自己开心，刷着刷着，自律的神精崩盘了，就放纵自己了，直到悃到不睡不行时，才打断了这个行为，消耗健康，打乱了自身的生物钟，得不偿失。

  生物钟，是身体自己的时间，是习惯，一旦打破之后，想回到规律的休息不容易，例如放假了，放松一下，晚上熬到自然睡，早上挺到自然醒，除了上厕所，恨不得所有的放假时间都在床上度过，直接影响是周一的时候爬不起来，工作时大脑一片浆糊，什么都不行，所以自己的作息时间，要好好把握，不要周而复始的重复一样的累。

  确定一下做事情的时间，这样大脑也会适应，身体就会很顺畅，自己要对自己好点，精力管理，保持自己精力旺盛，才能把事情做好。

  为了使自己身体舒服，还能让自己多做重要的事情，我把我的感悟和大家分享一下。

  第一，建立自己的习惯库。就是你可以养成N多个习惯，只要你想做对就的行为，拿出来用就好。例如阅读、写作、运动之类的，最开始于，我们的一个好的行为，从5分钟开始，之后精力好的时候就10分钟或者20分钟的做，一段时间之后就养成了好习惯，再需要时拿来用就好了。

  第二，自信才能自律。任何事情，只要你相信你能做到，不管多么困难重重，你也能做到，只要你不放弃，只要你还在积极的想方设法的行动，就会做到。反思一下，很多事情，我们没有成功，都是败到了自己的手上，考试没复习考不下，下次报名考试头脑不清楚，依然报名，仍旧不复习，如果这样的做法叫做不放弃持续行动的话，那神也救不了你了，持续行动是指这次没过，要努力学习考试内容，争取下次考过，这个才叫不放弃的持续行动，相信你懂。不要自欺欺人的以为，做在桌子旁边就是学习了，学习是走心的过程，不要身在曹营心在汉，心猿意马，什么都学不会，还瞎耽误工夫。知识虽然有难易，但只要想方设法去学，就会学会，如果想快速的学会某些知识，还有很多人可以帮你，各种针对性的培训班可以助你一臂之力，如果你参加培训的目的，只是缓解内心的焦虑而不是为了学习，那么你的钱就会躺在培训班里睡大觉，你的程度也就只有如此，只是交了钱而已，并不能提升自己，想改变要相信自己能做到，没有时间找借口，有找借口的时间都能多背两个单词了，与其花时间犹豫，不如就做吧，只要方向是对的，哪怕我们走了弯路，弯路上有不一样的风景，只要我反思行动就会获得成长。

  第三，尽量固定做事情的时间段。跟着学校的作息时间走就好，我简单说一下我的作息时间，大家可以参考一下：

  5点之前起床，厕所，洗漱之外5:20左右，就可以把电脑拿出来写东西，如果没有特别重要的工作（上班用的东西），我会写大约40分钟，然后学习一会儿，40分钟左右，叫儿子起床，帮妈妈准备早饭（通常情况都不用我），之后就七点吃饭，10几分钟吃完，有时要喂小儿子吃饭，这时大儿子出门了，如果送小儿子的情况一下我7:50左右到办公室，不送还会早十几分钟，在8点上班之前定今日的计划。

  工作的时间8:00—10:00，通常我会备课，做课件，做物理题，批学生的作业，这个时候很高效，除了上课，听课之外，我都会这样干的，之后10:30—11:00我与学生们一起跑步（现在我能跑1500米左右，后走大约1000米，然后再做做拉伸），如果此时间我有别的事情，会在下午第七节课（15:30左右）补回来，中午会小睡20分钟，然后上至少两节课，听一节课，就下班了，下班我还会再学习20分钟再回家，因为这个时间学校没人，大儿子写作业，我做些题）

  晚饭后的时间，18:30——21:30会学习40钟左右，读时间管理的书20分钟左右，陪孩子游戏，做至少2页物理题，陪孩子睡觉，基本上就是这样，每天的时间差不多固定下来这样执行起来不会耗费精力。

  工作中的杂事，我尽量拿到下午处理，下午的效率不高处理杂事最好，还有每天给你自己的时间留白，不要全部排上，那样应对突发情况，不容易调整，而且执行不到位，会有挫败感的，留白也能处理临时性的工作。

给任务清单排好优先级，级别高的事情最先来做，例如：我是当老师的，备课，讲课对我来说是最重要的，所以其它的事情都要排在这个之后，这个没做好，其它的先不做，就做这个，这样持续的行动下去，就会把自己的核心竞争力突显出来，你不是没有能力，只是没有找到适合自己的方法。

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                这是生活中的大智慧