辟谣丨经常吃宵夜会变胖？其实肥胖和吃饭时间无关，和这些才有关

吃宵夜还不胖的人并不是上天眷顾，而是做了这些事情！

在很多人的朋友圈中，总会有一两个喝水都会胖的人，但也会有一两个怎么吃都不会胖的人存在。其实肥胖是与遗传，内分泌，饮食习惯等都有关系。有的人稍微吃一点就会发胖，但是有的人吃很多东西都不会长胖，这和每个人的体质有很大的关系，也很难进行改变。

如今，有很多人在早上着急上班，所以不怎么吃早餐，中午也是稍微吃一点，在晚上下班后就会放开肚皮大吃三斤，啤酒，烤串想什么吃就点什么。甚至有些人会熬到半夜的时候再来点宵夜，就这样美满的一天过去了。

说起减肥，大多数人都会说晚上最好吃少一点，或者推荐不吃任何东西，因为这样会容易发胖。

那么晚上吃太多，或者吃宵夜真的会让人更容易变胖吗？

其实，只要你每天合理的安排自己的饮食，即使我们在半夜适量吃一些宵夜也是不容易发胖的。

因为吃宵夜并不能和变胖画等号，之所以变胖就是因为当天的摄入总热量超标所致。

很多人觉得晚上吃太多会发胖，这主要是因为他们认为晚上睡觉前吃东西会不易消化，身体也怎么不运动了，消化不了就容易使体重增加，就会导致发胖。

但相关性并不能代表因果性，并不能说吃宵夜就会直接导致肥胖的发生。

人体之所以会发胖最根本的原因就是因为吃的热量太多没有消耗掉，也就是从食物中所得到的热量，超过了本身所能消耗的热量，而过剩的热量就会转成为脂肪。

对于体重管理来说，最为重要的就是保证能量平衡。也就是说我们一天的总摄入量大于总消耗量，人体就会发胖，所以我们只要保证我们一天的总摄入量等于或小于总消耗量就可以避免变胖的发生。

这时候如果一个人的饮食习惯就是喜欢在晚上摄入更多热量，但白天的摄入量很低，那么即使他晚上经常吃宵夜，只要当天摄入的总热量不超出他自身所能消耗热量的范围，那么他也不会发胖。

另外还有一些其它导致肥胖的原因。

1.有些人在小时候经常吃很多高热量的食物，导致自己从小就很肥胖，而脂肪细胞在成人后不会再增多或减少，只会增大和减小，可以说有些人从小打下了肥胖的基础。即便减肥成功，他们复胖的可能也会比一般人要高。

2.新陈代谢率过低也会导致肥胖的发生，尤其是人到中年后由于新陈代谢率降低会很容易发胖。同时饮食营养摄入不均，只吃肉类和垃圾食品，不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低。

3.遗传也是导致肥胖的重要原因，但要注意一点，有些家庭全家都是胖子并不一定全都是遗传的原因，也有可能和所在家庭的饮食习惯有关。（经常吃高热量的食物）

而进食时间的早晚对于增肥减肥来说并没有太大的关联。

你可以把每天的饮食摄入分成好几份，只要不超过总摄入量就完全没问题。你可以选择白天吃，也可以选择晚上吃，因为在总摄入量等于总消耗量的情况下，进食时间是不会影响到体重的。

但即便如此，我也建议大家在半夜的时候还是少吃宵夜为好，真要吃的时候也要保持适量。因为晚上毕竟是休息的时间，人体内的器官也需要休息，晚上吃太多很容易影响人体的睡眠质量。如果长期的睡眠质量低下，也容易导致肥胖的发生。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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