游泳

老是感觉小朋友日常的运动量偏少

每天电量充足

中午也不午休

正值炎夏

便选了让他去学游泳的法子

老母亲陪练

却不想单是第一步就吓着了这个5岁的小朋友

——水下憋气

陪练的老母亲却学得不亦乐乎

特此复盘一下初学游泳的步骤：

一、水下憋气。

初学教练会让你先练水下憋气，大口吸气，双颊可以稍微鼓起，憋住，每次至少20秒，大概能坚持5—8次算过关；

二、抓把手漂浮。

双手抓着把手，高过头顶，全身放松，正面朝下，头向下，耳朵要在手臂下方，双腿并拢，小腹收紧，水下憋气20秒，教练让练习了3次；

三、松手漂浮。

这一步就是放松把手，直接在水上漂浮了。

四、在水中无障碍站起。

我在的是1.3m深的游泳池，可以直接站起身。教练的教法是：双臂前伸，大拇指向内弯曲，四指和手掌呈90度，掌心朝下，在水中往下往后划动，同时，双腿弯曲收起后往下蹬，轻松直立。

五、练习抱膝后直立

憋气，沉入水中，抱膝，低头，呈抱婴式，站起。

六、开手

双手合十，高过头顶，双目直视前方，憋气，钻入水中，漂浮，双脚并拢，收腹，双手手背相对，打开，漂浮3秒，反复两次，站起。

七、开腿

双手合十，高过头顶，双目直视前方，憋气，钻入水中，漂浮，双脚并拢，收腹，双手姿势不变，双腿打开，漂浮3秒，反复两次，站起。

八、手脚并用

开手和开腿同时进行。

九、蛙泳式

开手式，手部姿势不变，双腿开合，如青蛙往前蹬腿。

以上，初学游泳第一课。也不知这种复盘对实践能否有更好帮助，期待！