早冥读写跑，人生五件套

    认知觉醒-开启自我改变的原动力/周岭                                            第八章

1.早起。《4点起床：最养生和高效的时间管理》一书，给出四个观点：

①每天4点起床，全天分三段（4-12，完成过去正常工作；12-20，完成铺垫未来工作；20-4，休息）；

②睡眠脑科学理论（快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠）；

③放弃闹钟；

④大脑工作高峰期（晨起7-11，午后14-16，两个高峰）。

这四个观点让作者不靠意志力而养成早起习惯。用来规划、跑步、反思、做困难的工作。

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2.冥想。大脑处理信息有限，就像脑里有七个小球（七个是能同时处理的信息均值），再进一个就得溢出一个。如果把七个小球都关注同一事，则做事自然高效。而冥想就是最理想的训练方式。开始时，可以只专注于呼吸，每天持续15分钟以上就好。

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3.阅读。想要快速成为一个行业高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。而阅读就是最低廉而高效的媒介。当然，阅读是一个技术活，首先要会选书（兴趣、难度、需求要尽可能匹配），再者是要明白阅读是为了改变（读后的思考和行动更重要）。

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4.写作。先铺垫下费曼技巧，也就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。而写作是阅读的延续，写作如不学会用自己是语言转述，就成了知识的堆叠，也是无益的。

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5.运动。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉。运动还能让大脑长出新的神经元（图1）。如果运动后再结合高强度、高难度学习，则能让新生的神经元不断生长。

总之，灵魂要想走得远，身体必须在路上。

图1 生长的神经元

（图源网络，侵删）

上篇：情绪力，情绪是多角度看问题的智慧