自控力--失控的时候原谅自己

减肥失败者一直处于一种恶性循环。比如多吃了一块比萨或一口蛋糕，而感到情绪低落。他们会觉得，自己的整个节食计划似乎都落空了。但是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。

在每天饿的要死的情况下称重，却发现增重了0.2。但他们就此刻失去了自控力，立刻报复式吃下了更多的东西，以此来抚慰自己的情绪，但事后就像噩梦惊醒，就会对此感到很沮丧，产生了罪恶感，并对自己感到失望。刚开始你只想吃几片薯片，最后却连油腻的空包装袋底部的小碎渣都不放过，会对自己说：“反正我的减肥计划已经失败了，那又如何，我还不如好好享受人生呢。”第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，会导致更多堕落的行为。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。你会以挫折为借口，更加放纵自己。

我们在挫折中总是不断的自我批评，觉得自己懒惰、愚蠢、贪婪或无能，但自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，应该，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。自我谅解能帮助我们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦，不需要失控的奖励来摆脱失败后的低落情绪，不需要立刻想要寻求安慰。如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。失败的时候，请原谅自己。每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，面对失败时同情自己，鼓励一下自己，原谅自己。减少罪恶感，并增加自身的责任感，最终找到让你重归正途的完美途径。你只是个凡人，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题，不能说明自己永远不会成功。