关于情绪失控的一次复盘

复盘项目：一次情绪失控的争吵

复盘期间：2019.10.13

  目的目标（写下项目起初的目的，设计的目标与阶段性目标或里程碑）

1.      项目目的：反思一次情绪失控的争吵，更好维护和老公的关系

2.      项目目标：找到情绪失控内源，避免此类事件发生

3.      阶段性目标：

减少情绪失控事件发生

成功经验（包括：成功事项、具体过程、采取的措施、关键成功因素、经验与规律总结)

1.      成功经验1：一次关于内心感受的成功表达

具体过程：老公当着他父母的面，在饭桌上批评我，让我特别受伤

采取的措施：当时避免在父母面前吵架忍下了，事后回屋跟他说了这件事，忍住没有说自己惯用的句式“你不在乎我 不关心我”这些，而是专注自己的感受表达“我很伤心”，成功地完成了一次非暴力沟通

关键因素：把指责对方变成专注自己内心感受的表达，减少的对方的对抗心理

经验：自己对别人没有攻击性，但遭到别人突然指责时候，会情绪失控。这时候努力用理智控制自己，不以牙还牙，而是专注自己感受的表达，能成功化解矛盾，实现非暴力沟通，虽然很累。

失败经验（包括：失败事项、具体过程、采取的措施、失败根本原因、教训与规律总结）

失败事项：一次暴力沟通事件

具体过程：自己收起来不要的衣服(有的送人 有的准备回收)老公要去直接扔垃圾桶，我阻止了，结果被大声指责为“你这样浪费时间！”，我的回击是“你没有浪费时间却也没干成什么，不要管我”，结果双方都很不愉快。

采取的措施：用了以牙还牙的暴力沟通方式，没有控制住自己的情绪，把控好局面

失败根本原因：被对方负面情绪裹挟，情绪失控，说出了不是本意的话。我的本意是“我也不喜欢浪费时间，但是从小节俭惯了，看到很多很好的衣服(有的还是没有摘吊牌的新衣服)直接被丢去垃圾桶，心理实在过意不去，有的送人有的回收利用给需要的人不是更好吗？”但是在当时的情绪状态下，没有控制住自己，没有勇敢表达出自己的想法，变成了暴力沟通。

教训与总结：突然遭受他人指责时，一定要控制住自己情绪，不被对方负能量裹挟，忍一下，努力回归理智。

下一步行动（包括新增、持续或叫停的行动点）

1.      行动点1：老公在家的每一天有一个拥抱，看娃儿太累，但是两性关系应该大于亲子关系

2.行动点2:详读《非暴力沟通》这本书，刻意练习，做情绪方面的复盘

其他（感恩事件、小确幸、你的提问等）

1、做了这次情绪复盘