自我觉察练习

      存在主义心理学注重创造一个比较接近的关系，关系是意义的基础；我们要接纳自己的情绪，也要帮助我们的来访者直面自己生活的情况。常常听到的是，我们必须要通过经验去改变……我今天所要提供的不是一个演讲，而是一个经验，一个关于与来访者建立关系的经验，也是关于跟自己建立关系的经验。

      哈科米取向，简单来说，主要是通过自我觉察来了解自己。真正要觉察自己，我们的大脑会显得比较没有用，但也不能说完全没有用，因为我们都是学者，学历比较高了，我们的大脑训练好了，所以它一直很忙，一直在想。

      我提供的经验是可以给我们一个机会把大脑暂时放到一边，好好地靠感觉来认识我们的经验，来感觉我们通常不会花时间去感觉的身体和情绪的一些部分。要真的观察到自己，也有一个很重要的训练。霍夫曼教授跟我们说，必须要给那些不太好的情绪也有一个空间，倾听它们，感受到它们，那怎么才能做到呢？就是要保持好奇心和接纳心。

      有一位美国老师常说，观察自己的情绪的过程，有点像是在看一台洗衣机在运转。这里所说的看，是在洗衣机外面来看，让这个情绪有一个自己的空间，但是我们通常感受情绪的方法是跳到那个洗衣机里，跟着一起转。

      没关系，我们都会跳进去，练习的方法是不断发现自己“哦，我又跳到里头了”，是非常接纳的，没有责备的，提醒自己跳出来再观察。这并不是隔很远距离的观察，我们在观察的时候还是一样会感觉到难受，但你站在外面的那个位置，你可以拥有你所有不舒服的感受，但是你会发现，你比你想象的还要强大，可以承受得住。

      如果要开始观察的话，首先要让大脑不那么吵，要有一种比较脆弱的心态，可以让我们内心中不舒服的感受都可以上来，都可以被经验到，把我们的防卫都放掉。所以我们都要有一种安全感，一个很快的方法是通过呼吸，如果紧张，我们的肚子会变得僵硬。

      因为这里（肚子）本身是脆弱的，有一点紧张的话呼吸不会在肚子里，而都是在上面的，这是保护我们的，自然的。但是我们也可以通过身体的调整让我们的心里安静。如果肚子这边柔软，呼吸可以到肚子里，心里也就跟着安静下来。所以我们开始做几套练习之前，先做一个像婴儿一样的呼吸，肚子的呼吸。