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王姐是我朋友圈中有名的“养生达人”，最早喝上红枣枸杞养生茶，乐此不疲的传播各种养生信息，同时也热衷于践行各种养生方式，整天都笑呵呵——因为负面情绪伤身啊。
可是，王姐最近却笑得少了，因为一件事情：我知道早睡对养生有非常多的好处，应该去做，而且做的越早越好，可是我做不到，因为改不掉睡觉前刷手机的习惯，我该怎么做才能够早睡呢？
深知早睡重要性、急迫性的王姐，急需高人指点迷津。
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开学季，孩子们赶作业的各种段子又在网上刷屏。
家长们各种欢乐旁观中，也频现相似的调侃：“赶作业”是咱们传统文化中传承得最完整的，一代又一代，不受物质世界影响，也不受精神生活影响。
即便知道作业没有做完要被罚，作业质量差要被罚，还是先玩够了再说。
深知作业质量影响的家长们，也急需高人指点迷津。
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明知道一件事很重要、很急迫，可是我们还是迟迟不做，类似的情况还有很多很多。比如，小孩子拖着到最后一刻才出门去幼儿园；学生“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点”；职场人士做工作计划、写工作总结，总是要等到deadline前才匆忙提笔……
我们知道应该做、必须做，却迟迟不动手，这是不是我们的通病？
但是，有些事情我们却是一想到就立刻去做了，比如，作业中去听电视声音，比如工作中聊天……
对比之下，是不是很奇怪？我们的执行力，到底是受什么影响的？
怎么才能让我们从“知道”跨越到“做到”？
有一本书，就像高人一样，提供给我们一种解决办法，这本书就是《高绩效工作教练与辅导》。这本书从多角度向读者呈现教练技术，无论是资深教练还是小白，无论是教练还是客户，都能够从书中获得丰富的理论知识和实践经验。
而从“知道”跨越到“做到”，就是本书提供的宝典之一。
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关于“知道”却“做不到”的问题，书中有两段话：
教练会帮助客户识别干扰，并将其降低到最低。当客户开始谈论梦想时，教练或者导师要倾听的不仅仅是他们所认为的梦想无法实现的外部原因，还要倾听内部原因和干扰因素，而关于这一点以前的谈话可能从未提及。尽管惠特莫尔、高威、唐尼高度关注教练结果，但他们也运用了倾听和提问技巧来引导客户，而不是发出指令。事实上，唐尼把自己的方法称为“非指导的教练技术”：教练是一门引导别人提升绩效、学习和发展的艺术。
如果一个人想要改变自己的行为，或者改变某种处境，那他们就有必要考虑哪些力量可能会推动事情朝着想要的方向发展，哪些力量会阻碍发展。
所以，“教练”作为“高人”，提供给我们的良药之一，就是帮助我们针对各种影响因素做相应调整，包括外部原因，也包括内部原因和干扰因素，推进“做到”——这就是力场分析法。
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具体怎么做呢？我们来看看高人是怎么给王姐做辅导的：
听完教练的辅导，王姐对力场分析非常感兴趣，因为这种方法很有可能会推进她“做到”早睡。
但是，力场分析法听起来很生僻，所以，王姐和教练之间有了以下对话：
问：什么是力场？
答：力场，就是推动你早睡的动力，和阻止你早睡的阻力。
问：力场分析为什么会推进我做到早睡？
答：因为“动力-阻力=效力”——力场分析能够找到你的动力和阻力，并采取一些策略来降低阻力，提高动力，让效力为正数，所以能够推进你持续向想要的方向发展。
问：怎么做力场分析？
答：分析有三步，首先要寻找到所有的动力和阻力，其次要分析这些动力和阻力的影响强度，第三，要思考可以做些什么，可以降低阻力影响强度，提升动力影响强度。
问：具体我应该怎么做呢？
答：当然是一步一步地跟着我走啦。（笑声……）
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经过教练的辅导，王姐一步一步的完成了力场分析，找到了自己不能早睡的几大原因，也针对这几个原因采取相应的策略，降低影响，效力持续为正，终于从行动上开始了早睡。
神奇的效果是怎么得到的呢？
首先，教练让王姐选择可以让自己早睡的方法：王姐选择设置手机在晚上十点自动关机。
然后，针对这个方法，开始使用力场分析。
第一步，寻找动力和阻力：
王姐运用头脑风暴找到了一些动力：9点半开始练习健身操+10点上床后用老公的手机放冥想音乐，跟着冥想音乐开始酝酿睡意。
同时，运用头脑风暴，也找到了一些阻力：冥想过程不容易专心+关机后很不习惯，总感觉心里有些空。
第二步，对动力和阻力进行强度分析，按照1-5分配各项的影响强度：
跳健身操会让自己疲惫，更想上床休息，对早睡的影响强度：+2分
冥想音乐促进入睡，对早睡的影响强度：+4分
冥想过程不容易专心，影响强度：-4分
关机后不习惯：-5分
效力值=动力-阻力=（2+4）-（4+5）=-3分，所以，效力值为负数。
第三步，调整影响因素：
可以降低阻力的策略有：寻求家里人支持，比如电视声音放小、说话声音放小，家里人也进入睡前模式。
可以提高动力的策略有：加大健身操的力量训练，提高身体劳累感受度，冥想音乐事先就存储好，避免临时来寻找、实验。
采取这些策略后，健身操的影响强度是+3分，冥想音乐影响是+5分，冥想过程专心度的影响是-2分，关机后不习惯，还是-5分，效力值=（3+5）-（2+5）=1分，效力值为正数。
经过力场分析后，王姐找到了推动自己早睡的策略，并根据这些策略，制定了符合smart原则的目标，也制定了可行的行动计划，还拟定了行动计划不能实施时需要替换的应急方案，三把斧头一起启动，终于，早睡开始了。王姐的笑容又再次刷爆朋友圈了。
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力场分析就是如此神奇，是搭建在“知道”和“做到”之间的桥梁，我们需要支付的过桥费，就来自我们的效力储备量。
如果效力储备量是正数，那我们就可以支付过桥费，我们就能够达到“做到”的彼岸。
如果效力储备量是负数，那我们就支付不了过桥费，所以，我们需要调整策略，让我们的储备量翻正，确保支付额度。
美好的未来，神奇的方法，双向加持，未来必然可期呢……