《你有几个自己》：关注自我，丰富心灵

文/蚕豆麻麻

不晓得你是否发现，在带娃的过程中，面对不听话的孩子，如果大人的情绪良好，就容易以自己愉悦、孩子开心的方式处理得很好。但如果当时的自己很疲惫很烦躁，就容易像头暴躁的狮子冲孩子发火，事后又觉得那个暴躁的狮子怎么可能是自己呢？

类似的情景会有很多，在家庭关系、工作关系等社交环境里，我们似乎会有不同的自己交替出现，表现不一。对此现象，我们普遍会认为是个人的情绪问题，比如，没有控制好情绪而向不听话的孩子发脾气。

直到开始接触心理学，读到《你有几个自己》这本书，才了解到在我们每个人心中，都存在着许多个不同的自我，一个人就是一个小社会。

上面提到的那个情绪暴躁的自己，其实也是自己。如果能及时察觉到它，或许可以按下暂停键，比如，让自己做下深呼吸或先转移下情绪再来面对不听话的孩子，让平静温和的自己来主导行为，这样更容易拥有有效的亲子沟通。

按书里的话说，就是“只要能够搞定自己内心的小社会，就可以释放自己的无尽潜能。”

作者从事心理咨询30多年

《你有几个自己》由中国广播电视出版社出版， 颉腾文化出品，朱建军教授所著。作者朱建军是著名的心理学家、临床心理学博士，任北京林业大学人文社会科学学院心理学首任系主任、教授，也是国内最早从事心理咨询和最知名的咨询师之一。从事心理咨询30多年，出版了30多部心理学方面的著作，如《自知》《药树》《释梦》《心灵城堡漫游》等。

20世纪90年代，朱建军创立我国本土非常优秀的心理治疗技术“意向对话疗法”，是自钟友彬先生（1952年毕业于北京大学医学院，认识领悟疗法创立者）后，我国第二位独自创立心理咨询与治疗方法的学者，跟随者和弟子无数。

全书共6大章节21部分，每部分又细分不同的小节。从”拆”分自己、看看自己的内心，到看懂”子人格的真相”，再到”透视人际互动”，找到“和谐内外的秘诀”、“看穿心病的根子”。

朱建军教授向我们普及了人格意象分解技术、意象对话技术、子人格的真相等，教会我们运用简单的“拆人术”看清不同人格，来搞定自己的内心“小社会”。

人人都是多重性格

通过阅读《你有几个自己》，我们首先可以了解到人人都是多重性格。

虽然在意识生活中，我们只承认有一个唯一的“我”。但在潜意识中，我们会隐隐约约觉察到自己身上不同的“自我”。每个正常人都可以主动把我们的人格分裂为十几个、甚至几十个不同的自我。而患有多重人格障碍的人，他们的自我分裂通常是自发而被动的，不能控制，属于心理疾病。

这些不同的“自我”，在心理学领域就是各种不同的“子人格”， 是从心灵的不同侧面显现出来的不同的样子。他们就住在我们的身体里，分布在不同的房子里（意向对话术证明房子是人的内心世界的象征），每个房子都住着一个“子人格”，它们有专属的名字、性别、年龄、外表、服饰、性格，以及喜欢什么，讨厌什么，它们之间相互联系又相互分隔。

不管我们有多少个子人格，都要一步步认清自己，逐步找到那个熟悉的、能驾驭的子人格，并借助每个子人格独特而强大的力量，以及彼此之间的神奇关系，不断内化，排解内心冲突实现他我到自我的跨越，从而变成眼中有光、心中有爱的温暖的人。

发现自己心中的这些“自我”

如何发现自己心中的这些“自我”，并与潜藏的“自己”对话呢？作者就在书中详细科普了这个简单的方法-----“人格意向分解”技术。

作为一种心理咨询的技术，人格意向分解建立在意象对话技术的基础上，通过分析人格，找出一个人心中各个不同的子人格。作者把它形象地称为“拆人”，就是把心中各个子人格找出来，仿佛给心灵做了个CT。

人格意向分解不仅可以展示人格，帮助人们了解自己，更是一种调节心理状态的好方法。

因为做人格意象分解，让子人格意象对话，是一个自我释放的过程，是愉快的。特别是那些平时被压抑的子人格出现时，如果被发现并被接纳，这会让整个人感到浑身舒畅，有力量感。

这就很好地解释了自己前段时间像怨妇一样地跟邻居哭诉的情境。

因为工作，压抑许久，内心有一种特别强烈的声音告诉自己要坚决尽快离职，但被现实阻碍，老公又不支持自己的决定，委屈压抑太久。终于，在与邻居好友的谈话中这个子人格被发现，并得到了接纳，最终让她宣泄了委屈，内耗感随之消失，不再只在心理做斗争，行动跟上来，直接提出离职并得到领导的正面回应。

心理学家通过人格意向分解术可以帮助咨询者完善自我，消除心理障碍，促进心灵成长。作为普通人，同样适合去翻阅这本《你有几个自己》。

拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。”翻阅《你有几个自己》可以了解意象对话疗法和人格意象分解技术，探索神奇的人格世界，发现不一样的自己，并学会接纳它，让自己的多人格和谐共处，拥抱心理健康的自己，拥有丰富的心灵，开心过好每一天。