【读书清单】轻健身（一）

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1、每周2天，每天5分钟，你就可以健康地瘦瘦瘦。是不是不可思议？轻健身可以帮你实现。

2、什么是是轻健身？

简单来说，就是用时短、频率低、难度小的的高强度间歇训练法。例如1分钟不间断高强度运动后休息20秒钟，至少6个循环。

3、狩猎-采集方法是轻健身的基础，即短时间的剧烈运动+长时间的休息恢复。

4、轻健身给我们带来的好处：提升心肺功能，改善有氧适能，增强耐力；更加长寿；平衡血糖；体形更加优美；短时间内抑制食欲。

5、在健身之前先了解自己的身体情况：正常成年人的心率是60—100，越低身体素质越好；越高，越要引起重视，可以用手环进行测试。

6、腰围不能超过身高的1/2，男性：身高（cm）÷2-11（cm），女性：身高（cm）÷2-13（cm），±5%都是正常的。腰围反映了内脏的健康程度，也要引起重视。

7、BMI是我们看得比较多的数值：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，值在18.5-22.5为正常。这能够很直观地反映一个人的胖瘦程度。

8、健身前先热身，可以选择伸展、慢走等，让身体有个缓冲。

9、对于选择何种健身方法，可以根据自己的身体承受能力来选择；同时要注意剧烈运动之后不要立即停止运动，要放慢速度，让身体回归平静状态。

10、不要忘了适当地做一些力量训练，可以下载KEEP，跟着里面的视频和教学来做。