幸福的假设

读完《象与骑象人》这本书，有些地方让我感触颇深，以下是我关于“幸福的假设”的学习思考。

我是谁

每个人的心理都有2种对抗的力量形成：系统1和系统2。
一个自动化、一个控制化；一个反应很快，一个要思考很久。

我们往往受到某些刺激后会情绪激动，说出一些伤害他人的话，者做出一些伤害别人的举动。
事后回想，很是后悔，“我怎么这么冲动呢？”

其实都是当时，系统1在占据了主导。
事后，系统2评估下来，那些话语和行为是不恰当的。

“我”，就是这样一个冲突的人。

我想成为什么样的人

当被问到“你的梦想是什么？”、“你想成为什么样的人”
每个人可能有自己的答案，也可能没有。

如果有，可能是环游世界、财富自由、成功人士、帮助很多人的人等等。

唯一的评价标准就是，你自己觉得是否“成功”或者“幸福”。

幸福是什么

成功和幸福真的是在目标达成那一刻才能得到吗？

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根据「进展原则」：

• 追求目标时真正重要的是过程，不是结果。
• 因此，先为自己设定目标，每朝着目标前进一步，我们都会感觉到朝着目标前进的幸福与满足。
• 成功来临的那一刹那，心里的感觉像是走完漫长的旅程卸下沉重背包时那种如释重负之感，而不是欣喜若狂。
• 成功之时，一切已结束；努力的过程是最幸福的。

一句话总结：努力的过程是最幸福的；成功之时，一切已结束。

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根据「适应原则」：

• 人对现状的判断，是以比自己现已适应的更好或更坏为基准。
• 从长远来看，人生际遇如何其实并不重要，不管是好运还是坏运，我们最后都会回归自己的幸福起始点，即大脑系统默认的快乐程度，而这基本上是由我们的基因决定的。

一句话总结：从长远看，人生际遇如何并不重要，无论好运、坏运，都会回归幸福的起始点（基因决定）。

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所以，积极心理学对幸福的定义是：

• 幸福持久度=天生遗传的幸福范围+生活条件+自身可控的因素

如何让幸福更持久

根据幸福的公式，我们可以通过改变生活条件（噪音、通勤），和可控因素（自我掌控感、人际关系），来提升自己的幸福持久度。

001 全情投入

在全情投入的带来沉浸的心流体验和满足感，比感官和情绪的愉悦会更加持久。

比如，当下沉浸在写作中的我，已忘却了时间。

文字带给我的感受，和玩游戏、看电视剧带来的感觉完全不一样。

是一种绞尽脑汁，想要呈现出最好的作品，给读者和自己一个好的交代。

002 发挥所长

掌握自身优势，是得到满足感的关键。
了解自己的优点，列出5点坚持下去，每天都会有满足感。

我觉得自己的优点应该是喜欢分享吧。
当别人需要时，想要将所有的知识、经验、工具、技巧都分享给Ta。

每当我的分享帮助到别人时，我会心满意足，感到幸福。
如果还能收到反馈，就会更加开心了！

003 与人为善

前面提到收到别人的反馈，自己会很开心。

其实，向他人表达善意和感激，也会改变人的心情，带着感恩的心，幸福地生活。

004 逆境生长

创伤、危机及悲剧发生的形式有很多中，但我们可以从中获益的点也不少：
1. 激发潜能： 一旦你能挺身面对人生的挑战，便可激发自己原本潜藏的能力，而这些能力会改变我们原本对自我秉持的观念。
我们其实比自己以为的更坚强，而这种认知会给自己带来信心，以面对未来的挑战。
2. 人际关系： 逆境不仅仅让我们知道谁是酒肉朋友，谁是患难之交，还可以强化人际关系，让人们打开心扉。
我们会对自己关心的人表现出爱意，而在患难时关心我们的人，我们会对其心存爱心与感激。
3. 充实生活： 创伤会改变人生的优先顺序及当下对他人的看法。
癌症患者常常会领悟到一个道理：生命其实是老天爷赐予的礼物，但人们都视为理所当然，不知珍惜，总是把钱看得比人自身还重要。

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我们该如何面对逆境，从中获益呢？

1. 改变认知方式： 用冥想、抽离等方法，摆脱消极思考的钳制，改用积极正面的思考方式，找出逆境的意义，从中成长。
2. 建立社会支持网络： 只要有一两种良好的亲近关系，就能帮助我们面对人生的威胁与挑战。如果有值得信任的朋友愿意倾听，就能帮助我们理清并找出事件的意义
3. 记录感受： 一旦生活出了问题，在事件发生几个月内，一定要写下/录音说出自己的感受。
重点是，原原本本把自己的想法和感受表达出来，就算内容杂乱也无妨，因为连续几天下来，就会乱中有序。
注意：做出结论之前，回答2个问题，这个事件为什么发生？我能从中汲取什么好的教训？

一句话总结：挫折、痛苦不会打倒我，只会让我变得更加强大。

005 突破自我，散发光亮

自我，是人类追求精神提升的一大障碍：

1. 日常琐事接续不断，以自我为中心的思考模式，让我们困于物质的世俗世界中动弹不得，因而无法感受到神圣及神性
2. 精神层面的改变本质就是自我的转变
3. 追求精神层面的提升和成长是一条漫漫长路，需花很多年的时间不断沉思、冥想、自制，有时候还要否定“自我”，而自我不喜欢被否定，自我很会找理由去扭曲或欺骗

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如何打破自我，提升改变？

当遇到庞然大物（可能是观念上的伟大或地位崇高的人），我们会恐惧、爱慕、产生提升感，敬畏会打开我们的心门，创造改变的契机。

读书、实践、思考，有一定必要难度的工作都有可能带来提升和改变。

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提升感，是一种放开自己、很温暖、活着发光发亮的感觉：

1. 这种情绪是被引发出来的（看到有人行善或知恩图报，或其他美德）
2. 使身体产生变化（胸口涨紧）
3. 动机（见贤思齐）
4. 除了身体有异常感，内心还有一股很特别的感觉（觉得自己提升了）

一句话总结：只有不断挑战自我，突破极限，才能不断提升自我，散发光亮。