记【第0038次】

【早起】第5个在早起群打卡，打卡时间是5:28。睡眠打分76分，夜间睡眠时长5小时6分。这一夜没休息好，醒醒睡睡，昨天夜里看短视频，休息没休息好，看也没看好。

【运动】两次。为了完成1.5万步。第一次是18:07开始在走步机上慢跑40多分钟，第二次是20:22开始又慢跑了40多分钟。两次总计消耗热量681千卡，平均心率147，最高心率163.相当于把今天吃的东西都消耗掉。第一次运动后，测量了一下体重，是67.9公斤，还好，没超过68公斤。

【饮食】全天摄入热量为1425千卡。碳水52%，蛋白质28%，脂肪20%。早餐4样：煮玉米、大葱炒鸡蛋、蒸窝瓜、米饭。早上又继续看短视频讲解电影，没有及时起床吃早餐，懒床了，彻底放肆自己一次。上午加餐：伊利纯牛奶和伊利炭烤酸奶。这两样热量也很高。午餐2样：小米粥、萝卜土豆黄豆炖牛肉（大杂烩炖菜，吃完了才知道黄豆的热量是真的高啊，太高了，今后少吃或者不吃这个食品了）。晚餐3样：159代餐、卧鸡蛋和炖白菜（用孩子煮方便面的汤，卧了鸡蛋）。下午加餐：苹果。今天太放肆了，从心理到胃都完全放肆了，放肆的睡、吃和玩，明天还是要有意识的控制饮食吧。这么吃是不健康的，热量太高，且尿酸值也太高。

【血压】测量两次。13:35测量：高压113，低压85，脉搏73。22:16测量：高压114，低压85，脉搏79，属于正常高值[血压记录23次]。

【阅读】听完得到的学习计划。在得到里听《汴京之围》（郭建龙）和《往里走，安顿自己》，听樊登讲解《弹性》，人与其他动物最大的区别就在于此，人是有弹性的。

【写】无。

【工作】上午没工作。下午，统计人数。又从单位导出一些数据。明天早上，要弄一些运营数据。

【班后】是不是一种应急反应，一遇到工作，尤其是不想干的工作，就想看短视频，或者看电影，或者看电视剧，就是找理由和借口逃避这个工作，这种到底是什么情况？能解决吗？或者说怎么来解决这个问题。其实，做起来，或者这个活干起来，没有想象的那么复杂和困难。是一个问题：需要解决？

为了消耗自己多吃的东西，以及完成1.5万步的指标，晚上运动了两次，运动的时候出汗了，运动完，两个脚的脚踝都不怎么舒服，尤其是左脚的脚踝要严重一些。

【正念】无。

【评分】打70分。

【日期】以上记录是9月6日，周二，阴转阵雨，下午16点多下了一阵雨，一场秋雨一场凉。

【PS】现在是9月6日（周二），现在是晚上22:15开始，写此段文字用时40分钟。