2023-08-31

7团姓名杨淇雯

23年8月30日

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么情绪?

急躁 暴躁 憋屈 难受 想哭 激动 亢奋

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

叹气 皱眉 噘嘴 大声讲话 含泪 不停的说 不停的打电话发信息

3.什么原因我会有这个情绪?

看到孩子明天就报道了，作业还没有写完，爸爸又不理的状态，心里特别着急，在家陪老大写作业，自己还想做福报传承，内心着急想快点变现，更想的是成为孩子的榜样，父母的骄傲，内心就激动委屈自责的想哭，看到别人通过努力，拿到结果，也替她们开心激动的流泪，想到自己，我可以吗？为什么我还没有拿到自己想要的结果，杨淇雯你去做了多少？是不是想的多纠结的多，做的少了？！

相信自己，你可以的，去做就可以，把你内心真实的状态，能量都激发出来，百分百的状态再拿出来！你就成啦！

4.我此刻有什么觉察?

你要想做，你要想干，没有谁能阻挡你！你就是那个王者！不断的自我心里暗示！

5.当下我要对自己说什么?

杨淇雯，大雯雯，你非常的棒你很伟大！不要有那些顾虑，干就完了！你就是最棒的！你就是父母的骄傲！孩子的榜样！我以你为荣！

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

再纠结在内耗，你就想想，孩子再一天天长大，父母在一天天老去，你还有多少时间！没有时间啦！你必须加快速度！干就完了！

赞美觉察日记

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

赞美今天杨淇雯，打通了3个电话，做福报传承，杨淇雯你太棒了！

明天继续！还要拿到结果！

杨淇雯你太棒了！在家庭中遇到孩子没有完成作业，老公在旁边看着，你都可以平静的去沟通，并且影响到老公，打扫了卫生，主动说晚上买菜去爸妈家一起吃饭。

晚上学习短视频直播课，老公带两个儿子睡觉

淇雯你太棒了！说话有立场有力度！

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

我要赞美自己真谦卑的跟孩子平等讲话，没有像原来那样抱怨自责，老大今天表现就像小大人一样，帮我倒水，帮忙打扫卫生洗抹布。

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

自信的跟父母聊天，自信的跟老公说，我们两人齐心，一定能行！

三、明日六件事：

1.早起参加早课

2、读坤学正念，道德经

3、打陪伴电话

4、做福报传承最少5个电话

5、早课彩排

6、陪伴家人晚上带孩子读书15分钟