冥想运动第15天

        ☆冥想第15天

        没有音频和引导语，冥想静坐30分钟。坐在有椅背的凳子上，双脚着地。

        深深地吸气，感受颅腔、胸腔、腹腔充盈的感觉；深深地呼气，感受颅腔、胸腔、腹腔缩小的感觉。颅腔、胸腔和腹腔，三者的运动是一个整体，步调是一致的。杂念很少，持续了一段时间。

        过了一些时间后，不时有杂念出现。我对出现的杂念分别标记命名，如回忆、计划、担忧、幻想等。杂念少很多，就这样持续了一段时间。

        当杂念又出现时，我吸气时，心中默念“智慧”，呼气时心中默念“念头”。我把注意力集中在这两个词语上，想象着智慧随着吸气进入身体，呼气时杂念随之呼出体外。就这样持续了一段时间，杂念虽少，但冥想不够深入。

        为了更深入地冥想，我将注意力集中在吸气之后的停顿间隙和呼气之后的停顿间隙上。深深吸气，停顿一会儿，体会此时的感觉；然后深深地呼气，停顿一会儿，体会当下的感觉。呼吸停顿的间隙，是无念清静的状态，是比较深沉的宁静。

        反思：1.虽然没有音乐和引导语，但内心有想要尝试的方法，所以兴致很高。2.坐在凳子上冥想，个人感觉比较舒服，腰部不会出现酸痛感。3.尝试用了4种冥想方法，即颅腔、胸腔和腹腔一体法、杂念命名标记法、智慧和念头默念法、呼吸停顿间隙法。4.多积累冥想方法，不断尝试体验，以便找到适合自己的、最有效的对治杂念的方法。

        ☆运动第15天

        运动20分钟。原地小步跑，吊单杠，四掌着地爬行。